Osteoporóza? Ne, děkuji! 10 tipů pro prevenci
Věděli jste, že zdraví svých kostí můžete ovlivnit u prostřeného stolu i během krátké procházky? Řídnutí kostí není nevyhnutelnou daní za věk, ale procesem, kterému se lze aktivně bránit. Připravili jsme pro vás srozumitelného průvodce deseti zásadami prevence – od výběru správných sýrů až po důležitost vitamínu D. Zjistěte, jak dopřát svému tělu tu nejlepší péči a říct osteoporóze jasné „ne“.
Zdroj: freepik.com/canva.com
Přestože se onemocnění často spojuje s ženami v menopauze, může se vyskytnout i u mužů. Na rozvoji osteoporózy se totiž podepisuje celá řada faktorů – od genetických předpokladů a hormonálních výkyvů až po celkový životní styl. Úbytek kostní hmoty mohou navíc urychlovat i některá dlouhodobá onemocnění nebo užívání specifických léků.
Prevence pro udržení zdravých kostí po celý život je proto klíčová. Začít by se mělo již v dětství, kdy se kostní hmota intenzivně buduje. Správná výživa, bohatá na vápník a vitamin D, spolu s pravidelným pohybem, jsou základem ochrany vašeho skeletu. V tomto článku se dozvíte o deseti zásadách, které vám pomohou udržet vaše kosti silné a zdravé.
10 tipů pro prevenci osteoporózy:
1. Prevence od mládí
Základy pro zdravé kosti se budují již v dětství a dospívání.
2. Celoživotní péče
O své kosti se doporučuje pečovat po celý život, nejen v období menopauzy.
3. Vyvážená strava
Základem je dostatečný příjem vápníku, který najdeme především v mléce a mléčných výrobcích.
4. Vitaminy jsou důležité
Kromě vápníku potřebují zdravé kosti nezbytné další vitamíny a to D, C, K a B6.
5. Zelenina jako doplněk
Některé druhy zeleniny, jako je brokolice nebo kapusta, mohou být také zdrojem vápníku.
6. Pohyb posiluje kosti
Pravidelný pohyb a cvičení podporují zdravé kosti.
7. Vyhněte se škodlivým návykům
Kouření, alkohol a nadměrná konzumace kávy oslabují celý organismus, nejen kosti.
8. Doplňky stravy
Při nedostatku vápníku se doporučuje doplnit výživu o doplňky stravy.
9. Tavené sýry
Neobsahují tolik vápníku jako jiné mléčné výrobky. Tvrdé sýry obsahují vápníku více.
10. Konzultace s lékařem
Při jakýchkoli pochybnostech se poraďte se svým lékařem. Na řídnutí kostí má rovněž vliv činnost štítné žlázy a ledvin.
Kde najdeme nejvíce vápníku?
- tvrdé sýry (např. ementál, parmazán a gouda) i měkké sýry (např. brie, mozzarella a camembert)
- brukvovitá zelenina (hlávková kapusta, růžičková kapusta, zelí, brokolice)
- semínka a ořechy (nejvyšší množství vápníku obsahuje mák)
- ryby (sardinky, losos)
- dalším užitečným zdrojem vápníku mohou být minerální vody
Jak se daří doplňovat vápník vám a co všechno děláte jako prevenci osteoporózy?
Autor: redakce PROPRARODIČE
