Zdravý spánek
Spánek je jednou ze základních lidských potřeb. Průměrně strávíme jednu třetinu našeho života spánkem. Naše zdraví, množství energie a obecná spokojenost závisí na jeho kvalitě.
Zdroj: freepik.com
Tipy, jak si vytvořit návyk na pravidelný a kvalitní spánek
Jedním z prvních kroků k dosažení kvalitního spánku je pravidelnost. Usínat a probouzet se každý den ve stejnou dobu pomáhá k vytvoření spánkového návyku, zlepšuje náš denní biologický rytmus, zlehčuje usínání a snižuje probouzení se v průběhu noci.
Vyberte si pravidelný čas probouzení a čas usínání, které bude snadné dodržovat a které vám umožní dostatečně dlouhý spánek.
Pro zjištění optimální délky spánku je možné si pár týdnů vést spánkový deník. Ráno po probuzení si zapište, v kolik hodin jste šli spát, jak dlouho vám trvalo usnout (alespoň přibližně), kolikrát a na jak dlouho jste se v noci vzbudili a v kolik jste se ráno probudili a vstali z postele. Spočítejte si průměrnou dobu spánku za noc a přidejte 30 minut navíc pro zjištění vašeho nového spánkového okna.
Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku. Děti a dospívající dokonce více.
Nejtěžší, ale i nejdůležitější je dodržet nový spánkový rozvrh, a to nejlépe během pracovního týdne i o víkendu. Na začátku může být obtížné zvyknout si na nový spánkový režim. To je normální. Pokud je těžké dodržet novou rutinu 7 dní v týdnu, i 4 dny můžou přinést změnu.
Autor: Národní ústav duševního zdraví / webové stránky opatruj.se
