Jízda na koloběžce je vhodná také pro seniory

Koloběžky jsou vhodné i pro lidi s onemocněním pohybového aparátu, které je u seniorů poměrně časté.  „Ač by se to mohlo zdát nepravděpodobné, nebo dokonce kontraproduktivní, opak je pravdou a vhodně zvolená terapie na koloběžce může ulevit od bolesti zad, kyčlí i kolen. Jízda aktivuje, posiluje a protahuje všechny velké skupiny svalů kolem kyčlí, kolen, ale i svaly zad a břicha a zapojuje také hluboké svaly, které jsou potřeba k funkčnímu a aktivnímu držení těla. Pohyb na koloběžce tak pomáhá aktivovat svaly celého těla, nejen dolních končetin,“ vysvětluje Lenka Fasnerová a dodává, že jízda na koloběžce je vhodná i při jiných onemocněních, která se objevují častěji v seniorském věku. Které to jsou? Fyzioterapeutka Fasnerová vyjmenovává: „Například diabetes, vysoký krevní tlak, nadváha, problémy s lymfatickým systémem. Pohyb jako takový je nejen prevencí, pomáhá i s léčbou spousty onemocnění. Bohužel mu ale nevěnujeme dostatečnou pozornost. Hodně mých klientů se často nachází v začarovaném kruhu bolesti, ale i s tím se dá pracovat. Pohyb rozhodně nemusí být vždy o výkonech. A s přibývajícím věkem jde rozhodně spíše o funkčnost než výkony. Koloběžka tak může být správným nakopnutím se pro něco nového, funkčního, co tělu pomáhá.“

Koloběžka podporuje rovnováhu

Aby byla jízda na koloběžce skutečně účinná a zároveň i bezpečná, je třeba zvolit správnou velikost koloběžky a naučit se technice jízdy, alespoň tedy jejím základům. „Koloběžka má výhodu, že se jednou nohou nacházíme nízko nad zemí, tudíž z ní lze pohodlně, lehce sestoupit. Existují i tak zvané REHA koloběžky, které mají sedátko stejně jako kolo, a na takové koloběžce lze jezdit podobně jako na odrážedle. Koloběžky rozvíjejí koordinaci a rovnováhu. Díky jízdě na koloběžce lze zlepšit také chůzi. Je ale potřeba trénink,“ uvádí Lenka Fasnerová. Zároveň doporučuje, že před nákupem koloběžky je nejvhodnější si ji osobně nejprve vyzkoušet. „Rozhodně by to měla být koloběžka určená pro dospělého, ne pro děti. Důležité jsou velikost rámu a výška řídítek, která by měla být asi v úrovni pasu. Roli hraje také výška nášlapu, aby při jízdě nebyla přetěžována kolena. I to je důvod, proč si koloběžku před nákupem skutečně zkusit, jestli svou výškou dobře vyhovuje. Na jízdu na koloběžce patří pohodlné sportovnější oblečení, pohodlná, pevná obuv a také přilba, stejně jako na kolo.“

Pravidelná jízda pomáhá

Ten, kdo na koloběžce třeba nikdy nestál, může mít obavy, jestli se mu na ní podaří při jízdě udržet rovnováhu. Ale obavy nejsou třeba, pozvolným tréninkem se dá i toto spolehlivě naučit. „Jízda na koloběžce podporuje trénink rovnováhy. Stojíme na jedné noze a vždy zjistíme, že nám to jde na jednu nohu lépe. To je zcela přirozená dominance jedné končetiny. Ale právě jízdou na koloběžce a pravidelným střídáním nohou se tato nerovnováha může napravit. Je potřeba začít pomalu, v malé rychlosti, naučit se střídat nohy. Je to jen o tréninku, trpělivosti a pravidelnosti a právě koloběžka nás v tomto může podpořit,“ podporuje nerozhodné Lenka Fasnerová.

Čím prospívá jízda na koloběžce

• Zlepšuje fyzickou kondici.
• Při stoji na jedné noze se zapojují hluboké vrstvy svalů a zároveň se zlepšuje rovnováha.
• Účinně se posilují svaly zad, ramen, dolních končetin, hýždí i břicha.
• Při zanožování se protahuje kyčelní kloub, posilují se i svaly kolem kyčlí.
• Jízda na koloběžce je vhodná i pro lidi s nadváhou a může přispět také k redukci hmotnosti.

Autorka: Jana Pištěková

Článek vyšel v Době seniorů č. 08/2025