Jóga: Naslouchejte svému tělu a najděte vnitřní klid
Cvičit jógu znamená naslouchat svému tělu. Správně prováděná jóga znamená mimo jiné soustředění se na dýchání, protahování nebo na pomalé pohyby jednotlivých částí těla. Myšlenky se zaměřují dovnitř, což napomáhá koncentraci, relaxaci a zbavování se stresu. Stejně jako jiné pohybové aktivity vyžaduje jóga vytrvalost a určité úsilí. První výsledky jsou však obvykle patrné již po několika lekcích: tělo se stává pružnějším a ohebnějším, cvičení je snazší. Trvalý přínos pro tělesnou a duševní pohodu však člověk obvykle pocítí až po několika měsících. Jógu můžete začít provozovat v jakémkoli věku.
Zdroj: freepik.com
Různé druhy jógy
Jóga je filozoficko-duchovní učení staré více než 2000 let, které uvažuje o tělu a mysli ve vzájemných souvislostech a podporuje pozitivní rozvoj osobnosti. Na tělesné úrovni se jóga zaměřuje na udržování zdravého a správně fungujícího těla prostřednictvím pravidelného cvičení. V duševní rovině jóga pomáhá trénovat mysl a zlepšovat koncentraci. V současné době existuje celá řada škol jógy. V běžně nabízených kurzech se obvykle naučíte kombinovat tělesné cvičení (jednotlivé ásány, tedy různé polohy těla) s dechovým cvičením (pránájáma); duchovní rozměr jógy v základních kurzech tolik zastoupen nebývá.
V evropských zemích se nejčastěji setkáváme s následujícími druhy jógy:
- Hatha jóga – v západním světě je nejrozšířenější. Představuje ucelený systém tělesných a dechových cvičení, jejichž cílem je dosažení harmonizace těla a mysli.
- Iyengar jóga – zdokonalená metoda hathajógy. Iyengar jóga klade zvláštní důraz na přesnost pohybu a správné držení těla.
- Kundalini jóga – snaží se překlenout „propast“ mezi tělem a myslí mimo jiné prostřednictvím dynamických cvičebních sekvencí, cviků na držení těla a meditací.
- Aštanga jóga – náročnější forma jógy, která se vyznačuje plynulými přechody mezi jednotlivými polohami (ásánami). Z aštanga jógy je odvozena řada moderních forem jógy, například power jóga.
- Bikram jóga – zvláštní varianta jógy, při níž se klasické cviky hatha jógy cvičí v místnosti vyhřáté na 38 °C; cílem je stimulovat metabolismus a celkové prokrvení těla.
Jak probíhá typická lekce jógy?
Při cvičení jógy se různé polohy těla (ásany) kombinují tak, aby buď posílily účinek předchozího cviku, nebo ho vyvážily opačným pohybem. Začíná se typicky sledem cviků na zahřátí, jako je například tzv. „pozdrav slunci“. Mezi jednotlivými ásánami se obvykle dělají krátké přestávky, během nichž se člověk vědomě soustředí na svůj dech. Vlastní cvičební sestava se pak většinou skládá ze sledu cviků vsedě, vleže nebo vestoje. Samotné cvičení je pak zakončeno několikaminutovou relaxací.
Co trénujete při józe?
Správným cvičením jógy posílíte svaly, zlepšíte svou pohyblivost a rovnováhu. Existuje celá řada ásán (poloh těla), které uvolňují páteř a celkově posilují pohybový aparát. Pravidelné cvičení jógy lze považovat za tzv. zdraví prospěšnou pohybovou aktivitu, která podporuje tělesnou i duševní pohodu. Jógu byste měli cvičit (alespoň zpočátku) pod vedením zkušeného lektora, protože při nesprávném provádění může docházet k přetěžování svalů nebo šlach.
Autor: gesundheit.gv.at (zdroj: freepik.com)
