Spirituální péče o duševní zdraví

Směřujte váš život do souladu s vašimi hodnotami

Hodnoty mohou být chápány jako principy, které dávají našemu jednání a konání význam.

Životní styl, který je v rozporu s osobními hodnotami, může vést k negativnímu prožívání (negativní myšlenky, emoce, nespokojenost se životem), což má negativní vliv na osobní well-being.

Tipy a doporučení

Věnujte nějaký čas přemýšlení nad hodnotami, které jsou pro vás důležité. Příkladem hodnoty může být zdraví, práce, vzdělání, moudrost, svoboda, pokora, rodina, vztahy a podobně.

Jsou v rozporu s tím, co děláte?

• Napadají vás nějaké životní cíle, od kterých jste upustili, důležití lidé, věci, zážitky, o které jste přišli v důsledku honby za něčím, co není v souladu s vašimi hodnotami?

Pokud ano, přemýšlejte o změnách, které je třeba zvážit, abyste začali žít v souladu se svými osobními hodnotami.

• Vezměte si list papíru a sepište jakékoliv myšlenky, které vás napadají.
• Začněte něčím nejdosažitelnějším (např. trávit více času s rodinou).

Během toho, co budete přemýšlet nad změnami, které do svého života chcete přinést, průběžně zkoumejte, nakolik jsou v souladu s vašimi hodnotami a cíli.

Modlitba a meditace

Meditace je praxe k zaměřování pozornosti, zejména pro duchovní účely nebo ke zklidnění mysli (Oxford Advanced Learner's Dictionary). Existuje celá řada výzkumů poukazujících na pozitivní dopady duchovních prožitků spojených například s modlitbou a meditací (při frekvenci 5x 20minutových meditací) a to na:

• fyzický i psychický well-being
• fungování mozku
• zlepšení pozornosti a sebe-regulace
• snížení depresivních příznaků a úzkostí
• zlepšení obranyschopnosti organismu
• vyšší míru emoční inteligence
• méně pociťovaného stresu a negativních duševních stavů

Tipy a doporučení

Existuje celá řada meditačních škol, nicméně základem všech je zklidnění mysli a zastavení neustálého přemýšlení o vnějším světě, což vede k dosažení klidu v mysli člověka. Na meditacích a modlitbách je skvělé, že je můžete praktikovat kdykoliv a kdekoliv, jak dlouho se vám zlíbí. ​​​​​​

• Pohodlně se usaďte, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vyčistěte svou mysl skrze soustředění se na svůj dech.
• Jakmile začnou přicházet myšlenky, neposuzujte je, nijak je nerozvádějte, nechte je jít a pokračujte v soustředění se na svůj dech.
• Opakujte toto cvičení pravidelně, každý den alespoň 10 minut.
• Všímejte si, jak meditace ovlivňuje vaši náladu v průběhu dne a snažte se postupně navyšovat čas, který meditaci denně věnujete.

Nezapomínejte ale, že na meditaci se musí opatrně a rozhodně není pro každého. Pokud se v jejím průběhu necítíte příjemně a máte pochyby o jejím vlivu na vás, nepokračujte. Pozitivních vlivů plynoucích z meditace totiž můžete dosáhnout i jinými způsoby. Může jít o například o vykonávání činností, které vás naplňují a které provádíte s radostí.

Zvažte, zda se stát součástí komunity věřících

Podle dosavadních výzkumů se zdá, že náboženské aktivity přispívají k lepšímu duševnímu zdraví.

• Zájem o duchovní aktivity má souvislost s menším množstvím depresivních příznaků.
• Vyšší míra religiozity (vnímaná důležitost víry, soukromé duchovní aktivity, účast na náboženských aktivitách) souvisí s větší osobní pohodou.
• Pravidelné návštěvy kostela u dospívajících i dospělých souvisí s nižší úrovní stresu, menší mírou depresivních příznaků a zřejmě souvisí i s propojeností lidí, kteří chodí do kostela.

Tipy a doporučení

• Zamyslete se nad tím, jakou roli hraje duchovní dimenze ve vašem životě.
• Zamyslete se nad tím, kdo z lidí ve vaší rodině a kolem vás je otevřený povídat si s vámi na téma víra a duchovní život.
• Prozkoumejte online zdroje, zkuste najít místní komunity věřících a zkuste je navštívit, pokud to bude možné.
• Neváhejte si popovídat s lidmi, kteří se zajímají o různé druhy náboženství a hledejte svou vlastní cestu, která bude vám osobně vyhovovat nejvíce.
• Rozlišujte ale mezi sektami, které vás mohou ohrozit, a mezi ostatními komunitami věřících.

Autor: Národní ústav duševního zdraví / webové stránky opatruj.se