Denní rutina je klíčem k aktivnímu a zdravému životu seniorů

Pravidelný denní režim je pro seniory důležitý

Dobře nastavený denní režim nepřináší jen pořádek do běžného života. Pomáhá také udržovat zdravé návyky, podporuje aktivitu a přispívá k lepší psychické pohodě.

Poskytuje pocit stability

Vědomí toho, co bude během dne následovat, snižuje stres i nejistotu a dodává pocit kontroly nad vlastním životem. Pravidelný režim může být přínosný také pro lidi s počínajícími poruchami paměti nebo orientace.

Podporuje zdravé návyky

Pravidelný režim usnadňuje dodržování vyvážené stravy, pitného režimu, kvalitního spánku i každodenního pohybu.

Pomáhá udržet tělo i mozek v kondici

Každodenní pohyb prospívá svalům, srdci i kloubům. Stejně důležitá je ale také aktivita mozku. Čtení, luštění křížovek, učení se novým dovednostem nebo práce s moderními technologiemi pomáhají udržovat mentální svěžest.

Zlepšuje náladu

Pravidelný kontakt s lidmi, pohyb i smysluplné činnosti pomáhají předcházet pocitům osamělosti a mohou snižovat riziko depresivních stavů.

Jak může vypadat den

Každý člověk má jiné potřeby i možnosti. Následující plán může posloužit jako inspirace, kterou si každý přizpůsobí svému zdravotnímu stavu i zájmům.

Ráno

• Začněte den klidným probuzením, ranní hygienou a lehkým protažením.
• Dopřejte si vyváženou snídani, která dodá energii na celé dopoledne.
• Pokud je to možné, vyjděte alespoň na krátkou procházku nebo si zacvičte jednoduché cviky na protažení, jógu pro seniory či lehké posilování.
• Pobyt na denním světle pomáhá správnému biorytmu, podporuje tvorbu vitaminu D a přispívá ke kvalitnějšímu spánku.

Dopoledne

• Věnujte se činnostem, které zaměstnají mozek.
• Můžete si číst knihy, luštit křížovky nebo sudoku, hrát deskové hry či trénovat paměť. Dobrou volbou je také naučit se něco nového – například pracovat s chytrým telefonem, počítačem nebo se pustit do nového koníčku.
• Pokud máte možnost, setkejte se s přáteli, navštivte klub seniorů, univerzitu třetího věku nebo některý z místních kurzů.
• Najděte si čas i na tvořivé činnosti – malování, pletení, šití, práci na zahradě nebo jiné koníčky.
• Poté si připravte lehký a vyvážený oběd.

Odpoledne

• Po obědě si dopřejte krátký odpočinek. Nemusí jít vždy o spánek – postačí relaxace, čtení časopisu nebo poslech oblíbené hudby.
• Později opět vyrazte ven. I kratší procházka prospívá zdraví.
• Pokud vám to zdravotní stav dovolí, zařaďte jednoduché posilovací cviky nebo cvičení zaměřené na rovnováhu. Právě dobrá stabilita pomáhá snižovat riziko pádů, které patří mezi nejčastější příčiny úrazů ve vyšším věku.
• Můžete si také zaplavat nebo se věnovat jiné přiměřené pohybové aktivitě.
• Nezapomínejte ani na kontakt s rodinou. Zavolejte dětem, vnoučatům nebo přátelům. Pokud bydlí daleko, mohou pravidelné videohovory pomoci udržovat blízké vztahy.

Večer

• Večeři si připravte v klidu, ideálně společně s partnerem nebo rodinou.
• Pokud máte chuť, zahrajte si karty, navštivte kulturní akci nebo si pusťte oblíbený film.

• Před spaním si dopřejte teplou koupel nebo sprchu a zkuste zklidnit mysl poslechem hudby nebo četbou.

• Choďte spát pokud možno každý den přibližně ve stejnou dobu. Většině seniorů prospívá přibližně sedm až osm hodin kvalitního spánku. Důležitější než přesný počet hodin je jeho pravidelnost.

Nezapomínejte ani na odpočinek

Aktivní život neznamená mít každou minutu dne zaplněnou. Stejně důležité jako pohyb jsou odpočinek, relaxace a čas věnovaný sobě. Střídání aktivit a klidnějších chvil pomáhá předcházet únavě a podporuje psychickou pohodu.

Večer si připomeňte, co se během dne povedlo

Před spaním si zkuste vybavit příjemné okamžiky dne. Pokud rádi píšete, můžete si vést krátký deník a zapisovat si, co vás potěšilo nebo za co jste vděční. I několik pozitivních myšlenek před usnutím může přispět ke klidnějšímu spánku.

Další tipy pro zdravé stárnutí

• Choďte spát i vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu.
• Pijte pravidelně během celého dne. Ve vyšším věku bývá pocit žízně slabší, proto je vhodné na pitný režim myslet i tehdy, když nemáte žízeň.
• Jezte pestrou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky.
• Každý den si dopřejte alespoň krátký pohyb. Nemusí jít o sportovní výkon – důležitá je pravidelnost.
• Udržujte kontakt s rodinou, přáteli i sousedy. Sociální vztahy významně přispívají k psychické pohodě.
• Najděte si činnost, která vám dává smysl. Může to být dobrovolnictví, péče o vnoučata, zahrada, ruční práce nebo jakýkoli koníček.
• Nebojte se učit novým věcem. Mozek prospívá, když dostává nové podněty.

Důležité poznámky

• Tento plán je pouze inspirací a měl by vždy vycházet z individuálních potřeb, zdravotního stavu i možností každého člověka.
• Fyzická aktivita by měla odpovídat věku a kondici seniora. V případě chronických onemocnění nebo zdravotních obtíží je vhodné poradit se o vhodném pohybu s lékařem nebo fyzioterapeutem.
• Stejně důležité jako pohyb je také dodržování pitného režimu, kvalitní spánek a dostatek odpočinku.

Každodenní drobnosti mají velký význam

Denní rutina nemusí být přesně naplánovaná na minuty. Důležité je, aby každý den obsahoval přiměřený pohyb, odpočinek, kontakt s lidmi i činnost, která člověku přináší radost. Právě drobné každodenní návyky mohou významně přispět k tomu, aby si senioři co nejdéle zachovali samostatnost, dobrou náladu a chuť do života. Aktivní stárnutí totiž není o velkých výkonech, ale o pravidelnosti a radosti z každého dne.

Autor: redakce PROPRARODIČE
(zdroje: Národní zdravotnický informační portál, Státní zdravotní ústav)