Deset otázek vám napoví, zda nejste na cestě k vyhoření
Syndrom vyhoření lze definovat jako stav masivního vyčerpání, který je vnímán jako citová vyprahlost. H. J. Freudenberger definoval syndrom vyhoření jako vyhasnutí motivace a stimulujících podnětů v situacích, kde péče o jedince a neuspokojivý vztah jsou příčinou toho, že práce nepřináší předpokládané výsledky. Jedná se o syndrom tělesného, duševního, ale také duchovního vyčerpání, charakterizovaný ztrátou ideálů, energie a smyslu života.
Zdroj: freepik.com/vytvořeno pomocí AI
Lze konstatovat, že většina pojetí syndromu vyhoření se shoduje v následujících bodech:
- Jde především o psychický stav, prožitek vyčerpání.
- Vyskytuje se zvláště u profesí obsahujících pracovní náplně „práci s lidmi“.
- Tvoří jej řada symptomů především v oblasti psychické, fyzické a sociální.
- Klíčovou složkou syndromu je emoční a kognitivní vyčerpání, „opotřebení“ a často i celková únava.
- Všechny hlavní složky tohoto syndromu jsou výsledkem chronického stresu.
Adepti syndromu vyhoření
- Jedinec, který je zprvu nadšen tím, co dělá (tvoří, řídí), avšak časem jeho „zápal“ oslabuje.
- Jedinec s vysokými nároky vůči sobě samému (studiu, práci, sportu, tvorbě, organizování aj.).
- Jedinec prožívající neúspěch jako osobní porážku.
- Jedinec, který není schopen přiměřeně relaxovat nebo odpočívat.
- Jedinec s nízkou úrovní asertivity (neumí říci „NE“).
- Jedinec, který více dává, než přijímá.
- Jedinec, jenž pracuje a zároveň pečuje o nesoběstačného nebo těžce nemocného rodinného příbuzného.
- Jedinec, u něhož se akumulují obtížné životní podmínky.
Projevy syndromu vyhoření
- Tělesné vyčerpání – pocit nadměrné únavy, slabosti.
- Emocionální vyčerpání – citově chladný/prázdný, smutný, pesimistický.
- Duševní vyčerpání – „pocit dopadu na dno“, „odliv veškeré energie“, pocit bezmoci a bezcennosti, pocit tísně, napětí, stresu, přetížení.
- Jedinec je neschopen se rozhodnout.
- Ztráta iluzí, idejí, nadějí či plánů.
Vstupujete na tobogán zvaný vyhoření?
Zodpovězme si následující otázky, které nám prozradí, do jaké míry jsme ohroženi vyhořením:
- Cítíte
se stále pod tlakem povinnosti úspěchu?
ANO – NE - Potřebujete
neustále nějaké vzrušení, protože jinak je život nudný?
ANO – NE - Je
některá oblast vašeho života enormně významná na úkor jiných?
ANO – NE - Pociťujete
mezi lidmi nedostatek intimity a blízkosti?
ANO – NE - Jste
zcela neschopní odpočívat a relaxovat?
ANO – NE - Jste
urputní, a když se pro něco rozhodnete, musíte to vždy a za každou cenu
dosáhnout?
ANO – NE - Máte
neustále starosti o to, abyste si zachovali svůj image?
ANO – NE - Jste
se svou oblíbenou aktivitou natolik spokojeni, že byste se zhroutili,
kdybyste o ni přišli?
ANO – NE - Berete
se většinou velmi vážně?
ANO – NE - Jsou
vaše životní cíle nejasné a mění se v průběhu času?
ANO – NE
Vyhodnocení:
Čím více odpovíte „ANO“, tím více jste ohroženi vyhořením.
Syndrom vyhoření se může rozvíjet nenápadně a postupně, proto je důležité všímat si varovných signálů včas. Pokud na sobě některé z uvedených příznaků pozorujete, zkuste zpomalit, dopřát si odpočinek a více naslouchat svým potřebám. Pomoci může i rozhovor s odborníkem nebo sdílení pocitů s blízkými. Péče o vlastní duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o tělo – nezanedbávejte ji.
Bližší informace ohledně praktických rad pro pečující, biopsychosociální podpoře pečujících osob najdete ZDE.
Zdroj: Česká asociace pečovatelské služby
