Duševní zdraví na dosah: inspirujte se tvořivostí, přírodou i kontaktem se zvířaty

Zkuste tvořivou činnost

Tvořivost a duševní zdraví jsou propojené nádoby. Nejčastěji se tvořivost popisuje jako proces, jehož výsledkem je něco nového (originálního, neobvyklého) a vhodného (ve smyslu užitečnosti).

Pro většinu z nás tvořivá činnost způsobem, jak v sobě podpořit well-being, osobní spokojenost a pocit úspěchu.

Řada lidí využívá umění a tvořivost jako prostředek k sebevyjádření. Příkladem takové činnosti je tvůrčí psaní.

• Odborníci v oblasti duševního zdraví staví na přesvědčení, že sebevyjádření skrze umění uvolňuje obsahy mysli a emoce, které by jinak mohly vést k dotěrným myšlenkám či napětí.
• Pravidelné aktivity zaměřené na rozvoj kreativního myšlení mohou jedincům napomoci v řešení každodenních problémů a ve zvládání komplikovaných situací, jež by mohly být překážkami na cestě za dlouhým a naplněným životem.
• Cesta k well-beingu je mnohdy dlážděna překážkami, které volají po změně pohledu na náročnou situaci a po vybudování schopností uplatnit svůj vlastní jedinečný a vhodný způsob řešení této situace.

Tipy a doporučení

Popusťte uzdu vaší fantazii a vyjádřete ji výtvarným dílem, napište příběh či báseň, zahrajte si improvizační divadlo, zkuste hudební nástroj. Nesuďte výsledek, pamatujte, že vaším cílem je sebevyjádření a ocenění vlastní jedinečnosti.

Patříte-li ke stydlivějším lidem, můžete zkusit vedenou imaginaci, navštívit uměleckou galerii a otestovat vaše kreativní hodnocení děl druhých lidí. Prozkoumejte jedinečnost své mysli.

Zahrajte si nebo se zaposlouchejte do hudby

Zpívání nebo hraní na hudební nástroj má kladný vliv na celou řadu aspektů zdraví, včetně úzkostnosti a depresivity. Muzikoterapie se tak stala obecně přijímanou a využívanou pomůckou v kontextu zdravotní péče. Lidé se však obrací k hudbě i mimo zdravotnická zařízení, aby prozkoumali a lépe regulovali vlastní nálady a pocity. Nedávná dánská studie například ukázala, že hudebně aktivní muži a ženy se s větší pravděpodobností těší i dobrému zdraví v porovnání s těmi, kteří hudebně aktivní nejsou. Zkušenost také ukazuje, že hudba je jedním z nejčastěji využívaných nástrojů, jak si navodit spánek.

Tipy a doporučení

• Zaposlouchejte se do svých oblíbených písní, najděte si čas pro sebe a odpočívejte.
• Můžete si pro sebe třeba vytvořit celý seznam písniček.
• Zkuste poslech písní zkombinovat s nějakou činností, která vás těší. Může jít o fyzické cvičení, tanec, něco tvořivého, vaření, péči o domácí květiny a podobně.
• Můžete zkoušet objevovat nové hudební žánry nebo nové písně vašich oblíbených interpretů.
• Můžete si také zkusit zazpívat se svým rádiem, zapískat si nebo se třeba začít učit noty a hru na nějaký hudební nástroj.

Věnujte čas pobytu v přírodě

Trávit čas v přírodě (nebo se na přírodu alespoň dívat) je přínosné pro fyzické zdraví i duševní well being.

• Podporovat děti, aby si hrály v přírodě, je dobrým způsobem, jak pracovat s nejen chronickými potížemi typu obezity, ale také jak udržitelně posilovat duševní zdraví bez nutnosti velké finanční investice.
• Čas v přírodě navíc snižuje impulzivitu a úzkostné příznaky, ulevuje od příznaků stresu, zlepšuje paměť, pozornost a může mít pozitivní vliv na celkové fyzické zdraví, jelikož pobyt v přírodě často vyžaduje mírnou fyzickou aktivitu, jako třeba chůzi.

Důležitá poznámka na závěr: výše popsané pozitivní dopady se nevztahují pouze na nedotčenou divočinu, mohou platit třeba i pro park ve vašem městě.

Tipy a doporučení

Zkuste strávit nějaký čas v přírodě každý den. Za přírodou nemusíte nutně cestovat, procházka městským parkem nebo lesíkem po cestě do školy nebo do práce může být dostačující. Stejně tak pohled do přírody z místní rozhledny může stát za to.

Zkuste nové koníčky a zájmy

Přestože již bylo vypozorováno propojení mezi pozitivními emočními stavy a kreativitou, zatím není tolik probádáno, nakolik účast na tvořivých aktivitách ovlivňuje emoční stavy a snižuje stres nebo úzkost. První výzkumy ukazují, že každodenní účast na tvořivých činnostech může vést ke zvýšené psychické pohodě a k většímu entuziasmu i v průběhu několika následujících dnů. Pozitivní dopady arteterapie tj. léčba uměním jsou ve zdravotní péči již dobře známy.

Ukazuje se, že tvořivost má souvislost s dobrým prospíváním osobnosti (tzv. eudaimonickou čili psychologickou pohodou), stavem optimálního fungování, jež je typicky doprovázen zlepšeným vnímáním smyslu života, pocity smysluplnosti a angažovanosti.

Výzkumy ukazují, že pozitivního efektu může být dosaženo poslechem hudby nebo třeba tancem, který posiluje pozitivní pocity a oslabuje ty negativní. Dokonce i koníček, jako například zahradničení, má pozitivní dopad ve smyslu úlevy od stresu. Některé studie dokonce poukazují na to, že může zahradničení přinést úlevu i od náhlého akutního stresu.

Tipy a doporučení

• Pojměte zvýšení sebedůvěry a sebeúcty za svůj osobní cíl.
• Zkuste se naučit něco nového, třeba si vymyslete nějakou zajímavou manuální činnost, opravu kola, přemalování květináčů, pletení, zasazení rostlin, výrobu nějakého nástroje, sepsání blogu, sestavení hudebního playlistu, nový způsob editování fotografií, nebo cokoliv dalšího, co sedí vašim zájmům či preferencím.
• V dnešní době lze nalézt celé množství materiálů, návodů a nápadů online.

Není tak důležité, jaký typ koníčku si zvolíte, daleko důležitější je, aby vás to zajímalo a bavilo!

Věnujte se nějakému zvířeti

Zvířata jsou přirozenou součástí lidského života a není tedy překvapením, že i jejich přítomnosti bývá využíváno v péči o duševní zdraví. Například v terapii využívající asistenci zvířat je hlavním cílem zlepšení fyzického, emočního, psychického a/nebo sociálního fungování pacienta.

Zvířata bývají často zahrnována do aktivit a programů určených pro osoby se speciálními potřebami. Tyto programy využívají celou řadu zvířat (nejčastěji psy, kočky a koně), která jsou trénována k poslušnosti, klidu a přítulnému chování. Lze však těžit i z práce se zvířaty, která nemusí být takto trénována (dokonce i z práce s hlodavci, papoušky, želvami, aj.).

Psychoterapeutická práce, která se opírá o asistenci zvířat, mívá pozitivní efekty na celou řadu faktorů psychických i těch, které se týkají chování. Mezi takové faktory patří například subjektivní pocit většího pohodlí a bezpečí, zvýšená motivace a sebeúcta, zvýšené prosociální chování a snížené potíže s chováním.

Kontakt pacientů se zvířaty má podle všeho příznivý vliv na úlevu od bolesti, snížení deprese, úzkosti a agresivity a zlepšení mezilidských vztahů. Techniky terapie využívající asistenčních zvířat bývají také využívány při terapii dospělých s demencí, sklerózou, posttraumatickou stresovou poruchou, po mrtvici, po poranění páteřní míchy, schizofrenie a u dětí s různými potřebami.

Zvířata bývají často využívána fyzioterapeuty a pracovními terapeuty. Příkladem pak může být tzv. hippoterapie, která může vést ke zlepšení vývoje u řady neurologických poruch, jako je třeba dětská mozková obrna. Potenciální přínos kontaktu se zvířaty však může být využíván i v každodenním životě.

Tipy a doporučení

• Vlastníte-li psa nebo jiné zvíře, které ocení čerstvý vzduch, udělejte si čas na procházku, která přijde vhod nejen vašemu mazlíčkovi, ale i vašemu fyzickému zdraví.
• Pravidelný osobní kontakt se zvířetem může zlepšit váš život. Udělejte si čas na svého domácího mazlíčka, který vaši péči a pozornost odmění svou oddaností.
• Pokud žádné zvíře nevlastníte, pozvěte na návštěvu někoho, kdo zvíře má, nebo navštivte zvířecí farmu či útulek.
• Nestyďte se za to, že mluvíte se svým zvířetem. Přestože zvířata neodpovídají slovy, jsou velmi vnímavá vůči vašemu hlasu a tónu.
• Zkuste trávit v přírodě tolik času, kolik je jen možné. Užijte si čerstvého vzduchu, okolních rostlin a kouzla okamžiku.

Autor: Národní ústav duševního zdraví / webové stránky opatruj.se