Jak pečovat o klouby po šedesátce? Pohyb, výživa a role kolagenu
Ráno trochu ztuhlejší kolena, při delší procházce už člověk ví, že je má, a schody najednou nejsou tak samozřejmé jako před dvaceti lety. S přibývajícím věkem se pohybový aparát přirozeně mění. To ale neznamená, že je nejlepší klouby začít co nejvíce šetřit.
Zdroj: AI generovaný vizuál
Právě naopak. Jedním ze základů péče o pohybový aparát je zůstat aktivní – jen pohyb přizpůsobit tomu, co tělu skutečně vyhovuje.
Klouby potřebují pohyb, ne nečinnost
Nemusíte běhat maraton ani trávit několik hodin týdně v posilovně. Pro běžnou kondici mají velký význam i pravidelné procházky, jízda na kole, plavání nebo jednoduché posilování.
Důležitá je především pravidelnost. Jedna dlouhá túra za měsíc nenahradí každodenní přirozený pohyb.
Ve vyšším věku má smysl myslet také na svaly. Čím lépe fungují svaly kolem kloubů, tím lépe zvládá celé tělo běžné zatížení. Proto se vedle chůze vyplatí zařadit i jednoduché cviky s vlastní vahou, lehkou odporovou gumou nebo cvičení na rovnováhu.
Pokud vás ale při pohybu něco výrazně bolí nebo se obtíže zhoršují, není dobré je „rozcvičovat za každou cenu“. V takové chvíli je lepší poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Co jíst, když chceme myslet na pohybový aparát?
Základ není nijak překvapivý: pestrá strava s dostatkem bílkovin, ovoce, zeleniny a kvalitních zdrojů tuků.
Právě příjem bílkovin bývá ve vyšším věku důležitý i kvůli udržení svalové hmoty. Nemusí jít jen o maso. Do jídelníčku patří také vejce, mléčné výrobky, ryby nebo luštěniny.
Vedle toho má smysl hlídat dostatek vitaminů a minerálních látek a nezapomínat ani na obyčejný pitný režim.
Zdroj: AI generovaný vizuál
A kde do toho zapadá kolagen?
Kolagen si většina lidí spojuje hlavně s pokožkou. Ve skutečnosti jde ale o bílkovinu, která se přirozeně nachází v celé řadě pojivových tkání – například v kostech, šlachách, vazech nebo chrupavkách.
Navíc neexistuje pouze jeden kolagen.
Nejčastěji se můžete setkat například s kolagenem typu I, II a III. Typ I najdeme ve velkém množství například v kostech a šlachách, zatímco typ II je typický především pro chrupavku.
Při výběru doplňku stravy proto není od věci podívat se nejen na velký nápis „kolagen“ na přední straně obalu, ale také na to, jaké typy a formy výrobek obsahuje.
Jednou z možností jsou hydrolyzované kolagenní peptidy. Kolagen je při jejich výrobě rozdělen na menší části. Setkat se ale můžete také s nativním kolagenem, který si zachovává odlišnou strukturu.
Proto také nedává příliš smysl porovnávat dva výrobky pouze podle čísla v miligramech.
Například Joint komplex kombinuje více typů kolagenu v jedné receptuře a doplňuje je o další látky včetně vitaminu C. Je tak příkladem produktu, u kterého je kolagen součástí širšího složení zaměřeného na každodenní pohybovou rutinu.
Proč bývá u kolagenu vitamin C?
Vitamin C není v podobných produktech jen „navíc“. Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek.
Samozřejmě není nutné spoléhat pouze na doplňky stravy. Přirozeně ho najdeme například v paprice, citrusových plodech, brokolici, jahodách nebo černém rybízu.
Nejlepší rutina je ta, kterou opravdu dodržujete
Péče o klouby po šedesátce není o jednom zázračném produktu ani o dokonalém jídelníčku.
Mnohem větší smysl má každodenní základ: pravidelně se hýbat, udržovat svaly aktivní, dobře jíst, dostatečně odpočívat a případné doplňky vybírat podle jejich skutečného složení.
A hlavně – nezačínat až ve chvíli, kdy se pohyb stane problémem.
Autor: Botanic.cz
