Relaxace pro každého

Dýchání

Začněme s tím nejjednodušším - s vlastním dechem. Vědomé dýchání dokáže zaktivizovat potřebný klid i uprostřed shonu. Ať už jste senior, jenž se potřebuje uklidnit před návštěvou lékaře, nebo pečující osoba, která si musí na moment vydechnout od náročných povinností, pět hlubokých, pomalých nádechů a výdechů dokáže zázraky. Soustřeďte se na to, jak s nádechem vdechujete klid a energii, a s výdechem vypouštíte veškeré napětí a starosti. Tento krátký rituál můžete praktikovat kdekoli a kdykoli.

Meditace

Meditace představuje skvělou cestu k nalezení vnitřní vyrovnanosti a odbourání stresu. Seniorům pomáhá s úzkostí či nespavostí; pro pečující je to zase způsob, jak si vyčistit hlavu a načerpat novou sílu. Stačí si na pár minut pohodlně sednout nebo lehnout, zavřít oči a zaměřit se na svůj dech. Je v pořádku, když vám myšlenky zpočátku přeskakují jedna přes druhou; důležité je se k dechu opakovaně vracet a pomalu se zklidňovat. Skvělou pomůckou mohou být i afirmační nebo relaxační nahrávky, které vás celou meditací provedou. Najdete je online.

Jóga a jemný pohyb

Jóga je fantastický způsob uvolení těla a mysli. Její výhodou je přizpůsobivost. Existují seniorské kurzy židlové jógy nebo velmi jemné protahovací sestavy, jenž zlepšují pohyblivost kloubů, rovnováhu a celkovou vitalitu bez zbytečné zátěže. Pečující trpící bolestmi zad a ramen ocení rychlé protažení či krátkou sekvenci jin jógy - ta uvolní napětí. K dispozici je mnoho online lekcí zdarma a vybrat si lze přesně to, co vyhovuje přímo vám.

Procházky v přírodě

Využijte sílu přírody. Krátká procházka do parku, lesa nebo k vodě dokáže zázraky. Nejde jen o fyzickou aktivitu, ale i o mentální restart. Vnímejte okolí – šumění stromů, vůni květin, zpěv ptáků. Pravidelná a bezpečná aktivita udržuje seniory v kondici a nabízí jim sociální interakci. Pro ty, jež dennodenně pečují o své blízké, je procházka cennou chvilkou být jen sám se sebou – na chvíli pryč od povinností, kdy mohou vypnout a načerpat novou sílu.

Relaxační hudba a zvuky přírody

Hudba má na náladu ohromný vliv. Poslech klidných melodií, relaxačních zvuků nebo zvuků přírody dokáže zklidnit mysl a navodit pocit pohody. Vytvořte si vlastní uklidňující seznam, nebo využijte některou z mnoha dostupných online melodií. Poslouchejte je při odpočinku, před spaním, nebo jako příjemnou kulisu při plnění klidnějších úkolů. Pro hlubokou relaxaci jsou potom obzvláště účinné zvuky křišťálových nebo tibetských mís.

Masáže

Masáže uvolňují ztuhlé svaly i celkové napětí, což je velmi důležité. Nemusíte vždy navštěvovat profesionály. Použijte masážní váleček na záda, aroma olej na ruce a nohy, nebo zkuste přístroj na krk a ramena. I jemná automasáž totiž přináší velkou úlevu.

Horká koupel nebo sprcha

Teplá voda má úžasnou schopnost uvolňovat. Zakončete den horkou koupelí nebo sprchou. Přidejte pár kapek esenciálního oleje nebo vonné soli, která uvolní svaly a podpoří detoxikaci. Ztlumte světla, zapalte svíčku a pusťte si relaxační hudbu. Představujte si, jak voda smývá všechny starosti a napětí z uplynulého dne, a vy se zklidňujete a nabíráte energii.

Lázeňské a wellness pobyty 

Někdy je potřeba víc než jen krátký denní rituál. Pokud cítíte, že jste na dně sil, zvažte lázeňský nebo wellness pobyt. Pro seniory je to skvělá příležitost k regeneraci, léčbě a odpočinku v příjemném prostředí; pro pečující zase absolutní nezbytnost – zasloužený odpočinek, během něhož se někdo postará o ně. Například Spa.cz nabízí širokou škálu relaxačních nebo wellness pobytů, kde na starosti zapomenete během minutky a vrátíte se domů posíleni.

Pamatujte, že péče o sebe není luxus, ale nutnost. Začněte s malými krůčky a postupně tyto relaxační techniky integrujte do svého každodenního života.

Pokud si nevíte si s výběrem pobytu, neváhejte nás kontaktovat na telefonním čísle +420 483 515 290 nebo na e-mailu spa@spa.cz.

Vaše Spa.cz