Ženský cyklus a zdraví v průběhu života: Jak podpořit tělo ve všech fázích

Základním kamenem pro pochopení ženského cyklu je vědomí, že cyklus netvoří jen samotná menstruace, ale čtyři na sebe navazující fáze – menstruační, folikulární, ovulační a luteální. Každou z těchto etap doprovází různé hormonální a energické hladiny a tím pádem má ženské tělo i rozdílné potřeby.

Menstruační fáze: čas pro zpomalení a regeneraci

Cyklus vždy začíná menstruační fází, kdy hladiny hormonů estrogenu i progesteronu klesají na minimum a s nimi i hladina energie. Objevují se křeče, bolestí hlavy, únava a pocity napětí. V tuto fázi se tělo zbavuje staré děložní sliznice a zároveň ztrácí krev, takže je vhodné se zaměřit na stravu bohatou na železo.

Právě v těchto dnech mohou být skvělým spojencem funkční doplňky stravy a přijde vhod jednoduchost, kterou dnes nabízí i chytrá péče o zdraví. Například na Pilulce je možné sáhnout po železu s přidaným Vitamínem C, který podporuje jeho vstřebávání. Doplňky stravy je možné objednat až ke dveřím, a tak můžeme šetřit energii, kterou si tělo v této fázi žádá spíš pro sebe.

Ideální je zařadit teplá jídla, vývary, dušenou zeleninu a potraviny, které tělo nezatěžují. Fyzická aktivita by měla být mírná a v souladu s hladinou energie – hodí se jemná jóga, procházky nebo klidné protažení. Je v pořádku v tomto období nechat tělo zcela odpočinout, dopřát si více spánku nebo relaxace a nechat tělo zpomalit.

Folikulární fáze: návrat energie a chuť začít znovu

Po menstruaci hladina estrogenu stoupá, mozek i tělo se probouzejí. Zlepšuje se nálada, paměť i schopnost se soustředit. Je to období ideální pro plánování, kreativitu i náročnější cvičení. Tělo lépe zpracovává živiny – strava by proto měla být pestrá a bohatá na bílkoviny, komplexní sacharidy a kvalitní tuky.

Pro podporu mentální výkonnosti a energie lze zařadit adaptogeny (např. maca, ženšen), případně přírodní směsi podporující vitalitu. Tip: doplňky s obsahem B-komplexu, železa a cholinu mohou pomoci s mentálním restartem a lepším soustředěním.

Ovulační fáze: vrchol síly, energie a společenskosti

Ovulační fáze bývá krátká, ale intenzivní.  Hladina estrogenu dosahuje svého maxima a tělo je fyziologicky i psychicky v nejlepší kondici, což se odráží na zvýšené energii, sebevědomí i sociální otevřenosti. V těle také stoupá citlivost na inzulin – živiny se lépe vstřebávají.

Ovulační fáze je ideální obdobím pro fyzickou výzvu, protože tělo má sílu zvládat náročné činnosti – běh, HIIT trénink, tanec nebo více zátěže při silovém tréninku.  Vhodné je zaměřit se i na vitamín D, jehož nedostatek bývá častý a který podporuje imunitu, psychiku i hormonální rovnováhu.

Právě podpora rovnováhy nemusí být složitá a skládat se z desítek produktů. Moderní ženy ocení doplňky, které kombinují účinné vitaminy s bylinnými extrakty a cíleně reagují na potřeby ženského těla v různých fázích cyklu. Tyto komplexní směsi jsou dostupné v různých podobách v nabídce Pilulky a pomáhají přirozeně podpořit tělo i mysl, v průběhu celého cyklu.

Luteální fáze: potřeba péče

Po ovulaci stoupá hladina progesteronu – tělo se připravuje na případné těhotenství. Metabolismus zpomaluje a dochází k typickým projevům premenstruačního syndromu – mohou se objevit výkyvy nálad, chutě na sladké, únava, bolesti prsou nebo zadržování vody. Za to vše mohou hormonální změny, které ovlivňují i hladinu serotoninu a citlivost na stres.

Skvělým pomocníkem je hořčík, který pomáhá zklidnit nervový systém a zlepšuje spánek. Také pupalkový olej je známý tím, že přispívá k hormonální rovnováze a zmírnění premenstruačních obtíží. Strava by měla být výživná, ale lehká – pečená zelenina, obiloviny, luštěniny a zdravé tuky. Vhodný je klidnější pohyb – procházky, jóga, pilates. A hlavně: klid. Luteální fáze je časem, kdy je vhodné dopřát mysli pohodlí a vyvarovat se stresorům.

V souladu s cyklem: jak pečovat dlouhodobě

Cyklická péče je o přizpůsobení – výživy, pohybu i vnitřního nastavení. Některé fáze vyžadují klid, jiné aktivitu. Klíčová je prevence: doplňování chybějících živin, stabilní pohybový režim a vědomá péče o tělo.

Na trhu je dnes k dispozici řada doplňků stravy zaměřených na podporu ženského zdraví – od potíží s PMS přes nepravidelný cyklus až po změny spojené s menopauzou. Tyto produkty mohou být užitečnou součástí péče o tělo, pokud jsou vybírány podle individuálních potřeb každé ženy.

Pomocnou ruku nabízí online platformy jako Pilulka, které kromě širokého sortimentu doplňků nabízí i produktového průvodce. Ten na základě jednoduchého dotazníku pomůže najít vhodné doplňky přesně pro váš aktuální stav a potřeby. Díky tomu je péče o ženský organismus snadnější než kdy dřív.

Autor: Pilulka.cz