Odpolední šlofík – jak pomáhá krátký odpolední spánek

Jak dlouhý by měl být odpolední spánek?

Odborníci doporučují, aby odpolední spánek trval mezi 10 až 30 minutami. Delší spánek může vést k tzv. spánkové setrvačnosti – pocitu těžké hlavy a malátnosti po probuzení. Krátký spánek naopak přináší osvěžení a dodává energii bez toho, aby narušil noční spánek.

Důležité je také správné načasování. Nejvhodnější doba pro odpočinek bývá mezi 13. a 15. hodinou, kdy přirozeně klesá hladina energie a tělo si říká o regeneraci. V pozdějších odpoledních hodinách už hrozí, že spánek naruší večerní usínání.

Prostředí pro odpolední odpočinek

Pro kvalitní odpolední spánek je zásadní prostředí. Ticho, příjemná teplota a pohodlná poloha jsou základními předpoklady, aby si tělo skutečně odpočinulo. Někdo dává přednost pohovce, jiný křeslu. Ti, kteří mají rádi maximální komfort, ocení čalouněná manželská postel, která poskytuje dostatek prostoru a pohodlí i pro krátký šlofík během dne.

Prostředí by mělo být zároveň co nejméně rušivé. Pokud není možné zajistit úplné ticho, mohou pomoci špunty do uší nebo jemná relaxační hudba. Zatemnění místnosti zase zrychluje usínání a prohlubuje kvalitu krátkého spánku.

Zdravotní benefity krátkého odpoledního spánku

Pravidelný odpolední spánek přináší řadu výhod pro fyzické i psychické zdraví. Patří mezi ně:

• Zlepšení paměti a soustředění – krátký spánek podporuje konsolidaci informací v mozku.

• Podpora kardiovaskulárního zdraví – studie ukazují, že lidé, kteří si dopřávají krátký šlofík, mají nižší riziko vysokého krevního tlaku.

• Snížení stresu a úzkosti – relaxace během dne přináší psychickou pohodu.

• Regenerace svalů a tkání – tělo má možnost doplnit energii a připravit se na zbytek dne.

• Zvýšení kreativity – mozek po krátkém spánku lépe hledá nová řešení a originální nápady.

Odpolední spánek a kvalita nočního spánku

Mnozí senioři se obávají, že krátký spánek během dne jim naruší noční usínání. Klíčové je, aby šlofík nebyl příliš dlouhý a aby se odehrával v první polovině odpoledne. Správně načasovaný spánek přitom může zlepšit celkovou kvalitu nočního odpočinku.

Při problémech se spánkem je vhodné zamyslet se i nad prostředím ložnice. Kvalitní lůžko a vysoké matrace mohou výrazně přispět k hlubšímu a zdravějšímu spánku. Zlepšení komfortu je často jednoduchým, ale účinným krokem, který podporuje regeneraci a snižuje bolesti zad či kloubů.

Strava a nápoje před odpoledním spánkem

Velký vliv na to, jak snadno usneme, má i to, co jíme a co pijeme. Těžká jídla krátce před spánkem mohou způsobit nepohodlí a zhoršit trávení. Naopak lehké pokrmy bohaté na bílkoviny a vlákninu jsou vhodnější.

Co se týče nápojů, je dobré vyhýbat se kofeinu. Pokud máte rádi kávu, ale nechcete, aby ovlivnila váš spánek, skvělou volbou je Decaf káva bez kofeinu, která si zachovává chuť i aroma, ale nebrání klidnému odpočinku. Podobně je vhodné vyhnout se sladkým limonádám, které mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi a bránit rychlému usnutí.

Jak se připravit na odpolední odpočinek

Krátký spánek může být mnohem účinnější, pokud se na něj připravíte. Doporučuje se dodržovat určité rituály, které tělu i mysli signalizují, že je čas na odpočinek.

Užitečné tipy:

• Najděte si klidné a stálé místo pro spánek.

• Zajistěte si vhodnou teplotu v místnosti (ideálně 18–22 °C).

• Používejte polštář a deku pro větší komfort.

• Vypněte televizi a odložte mobilní telefon.

• Pokud to jde, nastavte si budík, abyste nepřesáhli 30 minut.

• Díky těmto jednoduchým krokům se i krátký spánek stane osvěžujícím a přínosným.

Odpolední spánek jako prevence nemocí

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si pravidelně dopřávají krátký spánek, mají nižší riziko některých civilizačních onemocnění. Patří mezi ně cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak či srdeční choroby. Relaxace během dne totiž pomáhá regulovat hladinu stresového hormonu kortizolu, který má vliv na celé tělo.

Senioři, kteří mají často sklony k vyšší únavě během dne, mohou pravidelným šlofíkem posílit svou celkovou vitalitu. Krátký odpočinek navíc přináší psychickou pohodu a pomáhá bojovat proti pocitům osamělosti.

Shrnutí

Odpolední šlofík není projevem lenosti, ale účinným nástrojem, jak zlepšit zdraví a pohodu. Pokud je krátký, pravidelný a dobře načasovaný, může přinést více energie, lepší náladu i vyšší kvalitu života. Pro seniory, kteří hledají jednoduchý způsob, jak podpořit své zdraví, je krátký odpolední spánek ideálním řešením.

Autor: RM