V létě nestačí jen pít. Jak správně doplnit tekutiny, minerály a vitaminy
Během letních měsíců ztrácí organismus kvůli vyšším teplotám a pocení více tekutin než obvykle. S potem ale neodchází pouze voda – tělo přichází také o minerální látky, které jsou důležité pro správnou činnost svalů, nervové soustavy i udržení celkové rovnováhy organismu.
Zdroj: ChatGPT
Právě proto odborníci připomínají, že zejména při vyšší fyzické aktivitě nebo během tropických dnů nemusí stačit jen zvýšit příjem tekutin.
Pitný režim je základem
Dostatek tekutin pomáhá organismu regulovat tělesnou teplotu, podporuje správný průběh metabolismu a přispívá k celkové fyzické pohodě. Pokud tělo vody nemá dostatek, mohou se objevit první příznaky dehydratace – například únava, bolesti hlavy nebo zhoršená schopnost soustředění.
Odborníci upozorňují, že pocit žízně bývá často až pozdním signálem, že tělo tekutiny potřebuje. Proto je vhodné pít průběžně během celého dne, nejen ve chvíli, kdy se žízeň ozve.
Důležité jsou také minerály
Při intenzivnějším pocení odchází z organismu také minerální látky neboli elektrolyty. Patří mezi ně například hořčík, draslík nebo sodík.
Tyto látky se podílejí na správné činnosti svalů a nervové soustavy a pomáhají udržovat rovnováhu organismu. Jejich nedostatek může přispívat k únavě, poklesu výkonnosti nebo svalovým křečím.
Podle České a slovenské asociace pro speciální potraviny může být při vyšší fyzické zátěži nebo dlouhodobém pobytu v horku vhodné myslet také na jejich doplnění prostřednictvím vhodných doplňků stravy.
Svou roli mají i některé vitaminy
V období vyšší fyzické i psychické zátěže mohou být důležité také některé vitaminy.
- Vitamin C přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem a podporuje normální funkci imunitního systému.
- Vitaminy skupiny B, zejména B1, B6 a B12, se podílejí na energetickém metabolismu a správné činnosti nervové soustavy. Mohou tak pomoci organismu lépe zvládat zátěž spojenou s vysokými teplotami nebo zvýšenou aktivitou.
Jak bezpečně doplňky stravy vybírat
Pokud se rozhodnete doplňky stravy užívat, je nutné dodržovat pravidla:
- nejprve si ujasněte, proč je chcete užívat,
- v případě pochybností se poraďte s lékárníkem nebo lékařem,
- vždy pečlivě čtěte složení výrobku,
- dodržujte doporučené dávkování a nepřekračujte doporučenou denní dávku,
- vybírejte doplňky od důvěryhodných výrobců,
- nenakupujte z pochybných internetových obchodů nebo neověřených zdrojů,
- nenechte se zlákat sliby o zázračných účincích.
Při prvním nákupu může být vhodné obrátit se přímo na lékárnu, kde vám s výběrem poradí odborník.
Doplňky stravy nenahradí zdravý životní styl
Přestože mohou být v některých situacích užitečné, základem zůstává dostatečný pitný režim, pestrá strava a přizpůsobení fyzické aktivity aktuálnímu počasí.
Pokud trávíte delší dobu na slunci, sportujete nebo pracujete venku, vyplatí se myslet nejen na pravidelné doplňování tekutin, ale podle potřeby také minerálních látek a vitaminů. Organismus tak lépe zvládne letní zátěž a sníží se riziko dehydratace či vyčerpání.
Více informací o bezpečném výběru doplňků stravy, jejich správném užívání i aktuálních doporučeních nabízí Česká a slovenská asociace pro speciální potraviny a také Státní zemědělská a potravinářská inspekce, která zveřejňuje výsledky kontrol doplňků stravy prodávaných na internetu. Sledujte také aktuální vědecké poznatky, například na webu www.prozdraveziti.cz, sledujte webové stránky www.potravinynapranyri.cz, kde SZPI zveřejňuje výsledky kontrol vybraných on-line prodejů doplňků stravy.
Zpracovala redakce PROPRARODIČE
(zdroj: Double-U PR / TZ, České a
slovenské asociace pro speciální potraviny)
