Nejčastější nedostatky vitamínů a minerálů u dospělých – jak je rozpoznat?
Vyvážená strava by měla organismu dodávat všechny potřebné živiny, přesto se u dospělých velmi často objevují nedostatky vitamínů a minerálních látek. Moderní životní styl, stres, jednostranné stravování nebo omezený pobyt na slunci způsobují, že i lidé, kteří se stravují relativně zdravě, mohou trpět skrytými deficity. Včasné rozpoznání příznaků je důležité pro udržení energie, imunity i správného fungování metabolismu.
Zdroj: Doplnkybest.cz
Nejčastější chybějící vitamíny a minerály
Mezi nejčastější nedostatky u dospělé populace patří vitamín D, hořčík, železo, vitamíny skupiny B a zinek. Vitamín D se tvoří především působením slunečního záření, a proto jeho hladina často klesá během podzimu a zimy. Nízký příjem ryb, vajec nebo obohacených potravin může deficit ještě prohlubovat.
Hořčík bývá nedostatečný zejména u lidí vystavených stresu, fyzické zátěži nebo vysoké konzumaci kávy a alkoholu. Tento minerál přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy a podílí se na snížení míry únavy.
Železo je klíčové pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku. Jeho nedostatek se častěji objevuje u žen, vegetariánů nebo osob s jednostrannou stravou. Zinek podporuje normální funkci imunitního systému a ochranu buněk před oxidačním stresem.
Signály těla, které mohou ukazovat na deficit
Nedostatek živin se často projevuje nenápadně. Mezi běžné příznaky patří dlouhodobá únava, snížená koncentrace, podrážděnost nebo zhoršená regenerace po fyzické aktivitě. Suchá pokožka, lámavé nehty či zvýšené vypadávání vlasů mohou souviset s nízkým příjmem zinku, biotinu nebo železa.
Opakované infekce a oslabená imunita mohou signalizovat nedostatečný přísun vitamínu D, vitamínu C nebo zinku. Svalové křeče a napětí bývají spojovány s nízkou hladinou hořčíku nebo draslíku. Je však důležité si uvědomit, že podobné symptomy mohou mít i jiné příčiny, proto je vhodné případné podezření konzultovat s odborníkem.
Jak předcházet nedostatkům živin
Základem prevence je pestrá a vyvážená strava obsahující zeleninu, ovoce, celozrnné produkty, kvalitní zdroje bílkovin, ořechy, semena a zdravé tuky. Pravidelná konzumace ryb, mléčných výrobků nebo luštěnin pomáhá pokrýt potřebu klíčových minerálů a vitamínů.
Důležitou roli hraje také životní styl. Dostatek spánku, pravidelný pohyb a omezení dlouhodobého stresu podporují správné využití živin v organismu. V období zvýšené zátěže, při omezených dietách nebo během zimních měsíců může být vhodné zvážit doplnění vybraných mikronutrientů formou doplňků stravy.
Vnímání signálů vlastního těla, pravidelné preventivní kontroly a dlouhodobě vyvážený jídelníček představují nejúčinnější způsob, jak předcházet nedostatkům vitamínů a minerálů a udržet organismus v optimální kondici.
Zdroj: Doplnkybest.cz
