4 tipy, jak posílit paměť a udržet mozek ve formě
Znáte ten pocit, když jdete do kuchyně pro něco důležitého, ale na prahu najednou zapomenete, co to mělo být? Nebo když vám jméno vašeho známého „vypadne z hlavy“ přesně v tu nejnevhodnější chvíli? S věkem jsou tyto drobné výpadky paměti běžné, ale rozhodně nejsou neřešitelné. Dobrá zpráva zní: paměť se dá trénovat! A nepotřebujete k tomu žádné složité techniky ani drahé kurzy. Stačí pár drobných změn v každodenním životě a váš mozek vám to vrátí.
Zdroj: pixabay.com
Pojďme se podívat na 4 snadné způsoby, jak trénovat paměť, posílit ji a udržet mysl svěží co nejdéle.
1) Dopřejte si pravidelný a kvalitní spánek
Možná to zní samozřejmě, ale spánek je základním stavebním kamenem pro náš mozek. Během spánku dochází k upevňování vzpomínek a regeneraci mozkových buněk. Bez dostatečného odpočinku se i nejlepší trénink paměti mine účinkem.
Pro kvalitní spánek je dobré dodržovat pár pravidel:
- Chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu.
- Omezit modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním.
- Před spaním se zklidnit – číst si knihu, poslouchat uklidňující hudbu nebo meditovat.
A co relaxace během dne? Ta je s vyšším věkem neméně důležitá. Krátký odpočinek, dechová cvičení nebo procházka na čerstvém vzduchu dokážou zázraky nejen s naší pamětí, ale i s celkovou psychickou pohodou.
2) Učte se něco nového a nenechávejte mozek zahálet
Mozek je jako sval – a svaly potřebují pohyb. Pokud chcete posílit paměť, musíte mozek vystavit novým podnětům. Naučit se pár slovíček v cizím jazyce, zkusit hrát na hudební nástroj, zapojit se do kvízů nebo vědomostních soutěží – to vše je pro mozek skvělý trénink.
A jak na to prakticky?
- Zkuste se každý den naučit něco nového – třeba jedno anglické slovíčko nebo krátkou písničku.
- Hrajte deskové hry nebo luštěte křížovky.
- Přihlaste se do kurzu pro seniory – ať už jde o jazyk, malování nebo práci s počítačem.
Pravidelné procvičování paměti vám pomůže udržet mozek ve formě a zároveň se při tom můžete dobře pobavit.
3) Pravidelně se hýbejte pro lepší kondici i svěží mysl
Že pohyb prospívá tělu, víme všichni. Ale možná už méně lidí ví, že pohyb pomáhá i mozku. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje prokrvení mozku, podporuje tvorbu nových nervových spojů a tím i trénink paměti.
Jaký pohyb je vhodný pro vyšší věk?
- Rychlá chůze nebo nordic walking.
- Jemná jóga nebo cvičení na protažení.
- Plavání a cvičení ve vodě.
- Tanec – skvěle kombinuje pohyb s tréninkem koordinace a paměti.
Stačí 30 minut pohybu denně a uděláte velký krok k lepší paměti i celkovému zdraví.
4) Jezte potraviny prospěšné pro mozek
To, co jíme, má přímý vliv na náš mozek. Některé potraviny jsou pro posílení paměti doslova super potravinami.
Co byste měli zařadit do jídelníčku?
- Ořechy a semínka (vlašské ořechy, mandle, lněná semínka).
- Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela).
- Bobulovité ovoce (borůvky, maliny, ostružiny).
- Listová zelenina (špenát, kapusta, zelí).
Vedle pestré stravy můžete zvážit i přírodní doplňky stravy. Výborným pomocníkem je například houba Hericium erinaceus (česky Korálovec ježatý nebo taky lví hříva). Tato léčivá houba je předmětem četných studií zkoumajících její účinky na paměť. Podle jedné ze studií podporuje regeneraci nervových buněk a přispívá ke zlepšení kognitivních funkcí.
Než ale začnete s doplňky stravy, vždy je vhodné poradit se s lékařem, zvlášť pokud užíváte léky.
TIP: Zkuste se co nejvíce vyhnout potravinám, které mozku škodí - 7„nejhorších“ najdete tady.
Jak vlastně funguje naše paměť?
Abychom mohli procvičovat paměť, je dobré také vědět, jak vlastně funguje. Paměť je schopnost mozku zaznamenávat, ukládat a znovu vybavovat informace. Dělíme ji na krátkodobou a dlouhodobou.
- Krátkodobá paměť uchovává informace jen několik vteřin až minut – například když si zapamatujeme telefonní číslo.
- Dlouhodobá paměť je jako obrovský archiv – ukládá vzpomínky na celý život.
Trénink paměti pomáhá udržovat obě tyto složky ve formě. Dobrou zprávou je, že náš mozek je tvárný – i ve vyšším věku se dokáže učit novým věcem!
Na posilování paměti nikdy není pozdě
Jak vidíme, posílit paměť může každý z nás – stačí pár jednoduchých změn. Kvalitní spánek, učení se novým věcem, pravidelný pohyb a správná strava dokážou zázraky.
Zkuste zařadit do vašeho dne aspoň jeden z těchto tipů. Naučte se nové cizí slovíčko, projděte se venku, dejte si hrst ořechů nebo jděte spát o trochu dříve místo koukání na televizi.
A co vy? Jak trénujete paměť? Podělte se s námi o své tipy a zkušenosti a inspirujte ostatní!
Autor: PHARMACOPEA CZ s.r.o.
