5 tipů, jak zůstat fit i v pozdějším věku
Stáří nemusí znamenat ústup z aktivního života. Ba naopak. Pohyb, zdravá strava a smysluplná činnost mohou výrazně přispět k tomu, abyste si uchovali fyzickou kondici, psychickou pohodu i radost ze života. Pokud hledáte jednoduché a účinné způsoby, jak zůstat fit i po padesátce či šedesátce, přečtěte si našich 5 praktických tipů.
Zdroj: stock.com
I v pozdějším věku má smysl pečovat o tělo i mysl. Pravidelný pohyb, kvalitní strava a duševní pohoda mohou výrazně zlepšit kvalitu života. Ať už jste sportovali celý život, nebo se k tomu odhodláváte až nyní, těchto pět jednoduchých tipů vám pomůže začít.
1. Začněte s pravidelným pohybem
Pravidelný pohyb je základem zdravého stárnutí. Nemusíte ale běhat maratony nebo zvedat těžké činky. Mnohem důležitější je pravidelnost. Skvělou tréninkovou pomůckou jsou eliptické trenažéry, které umožňují šetrný pohyb bez přílišného zatížení kloubů. Při cvičení na eliptickém trenažéru zapojíte celé tělo, zlepšíte kondici a posílíte srdce. To vše v pohodlí domova a bez rizika pádů.
Zapomenout ale nesmíme ani na pobyt na čerstvém vzduchu. Zkuste si osvojit třeba trekové hole, které vám při chůzi poskytnou oporu, zlepší stabilitu a zároveň zapojí i horní polovinu těla.
Cyklistika je oblíbenou volnočasovou aktivitou napříč generacemi. Pokud ale pociťujete, že už nezvládáte náročné kopce nebo delší trasy jako dřív, není nic jednoduššího než si pořídit elektrokolo. Zvládnete na něm ujet větší vzdálenosti s menší námahou, přičemž si zachováte pohyb a radost z jízdy.
2. Nebojte se „počítat“ bílkoviny a přidat zeleninu
S věkem se snižuje schopnost těla budovat a udržovat svalovou hmotu, proto je důležité dbát na dostatečný příjem bílkovin. Ty by měly být součástí každého jídla. Najdete je nejen v mase, ale i ve vejcích, rybách, luštěninách i kvalitních mléčných výrobcích.
Stejně důležité je jíst dostatek zeleniny a ovoce, které tělu dodávají potřebné vitaminy, minerály a vlákninu. Barevná strava nejen lépe chutná, ale i lépe funguje. Pomáhá imunitě, trávení a udržuje metabolismus v chodu. Zkuste si každý den dopřát minimálně tři porce zeleniny a dvě porce ovoce a nebojte se ani zdravých tuků z ořechů, avokáda nebo olivového oleje.
3. Myslete na dostatek tekutin
Správný pitný režim je u seniorů často opomíjený, ale pro zdraví naprosto zásadní. Ve vyšším věku klesá pocit žízně, což zvyšuje riziko dehydratace. Ta se může projevovat únavou, bolestí hlavy, poklesem tlaku nebo zmateností.
Snažte se vypít alespoň 1,5 až 2 litry tekutin denně. Ideálně čisté vody, minerálky, případně doplňte o bylinkového čaje. Omezte slazené nápoje, kávu a alkohol. Pití rozdělte rovnoměrně během dne a mějte vodu vždy po ruce, ať nezapomenete.
4. Zahrada jako domácí posilovna
Máte-li zahradu, využijte ji k pohybu. Práce na zahradě totiž posiluje tělo i uklidňuje mysl. Pletí, rytí, sázení nebo sekání trávy zapojují celé tělo, aniž byste museli do fitka. Navíc jste na čerstvém vzduchu, což prospívá dýchacím cestám i psychice. A vlastní zelenina nebo ovoce? To je odměna, která chutná nejlépe.
5. Dopřejte si odpočinek a duševní pohodu
Fyzická aktivita je důležitá, ale neméně důležité je umět zpomalit a načerpat energii. Dbejte na pravidelný a kvalitní spánek, vyhýbejte se stresu a věnujte se činnostem, které vás baví. Ať už je to četba, háčkování, či křížovky. Nezanedbávejte ani sociální kontakt. Setkávání s přáteli a rodinou podporuje dobrou náladu i celkové zdraví. Stárnutí není konec, ale nová etapa, kterou můžete prožít aktivně a s radostí!
Autor: Hegen Česko s.r.o.
