Zdravý pohyb v každodenním životě (aktivní mobilita)
Lidské tělo je od přírody uzpůsobeno k pohybu. Příliš rychle si však zvykáme na život bez pohybu. Nedostatek pohybu z dlouhodobého hlediska vede k mnoha různým onemocněním. Naopak pravidelný pohyb v každodenním životě má pozitivní vliv na naše zdraví a kvalitu života. Příkladem je aktivní mobilita: do práce, do školy nebo i jinam se můžeme pokusit dopravit silou vlastních svalů, nikoli autem. Tím nejen prospíváme svému zdraví, ale také chráníme životní prostředí: nejen kvůli zplodinám ve výfukových plynech, ale i kvůli oxidu uhličitému, který ve spalovacích motorech vzniká ve velkém množství (a tím přispívá ke změně klimatu).
Zdroj: freepik.com
Proč potřebujeme pohyb?
Tělesná aktivita je jedním ze základních pilířů zdravého způsobu života, protože pohyb ovlivňuje celé tělo. Mnoho lidí se však hýbe jen málo nebo téměř vůbec. Pro představu uveďme, že celkový energetický výdej člověka za jediný den přibližně odpovídá pěší chůzi dlouhé přibližně 20–25 kilometrů. Ve skutečnosti dnes lidé ujdou v průměru jen jeden až dva kilometry denně.
Cenou za nedostatek pohybu je u mnoha lidí obezita a vyšší riziko vzniku civilizačních onemocnění. Naopak pravidelná fyzická aktivita má celou řadu výhod: například pomáhá relaxovat, snižuje stres, spaluje více kalorií a udržuje člověka v dobré tělesné kondici. Bližší informace najdete v článku Zdravotní přínosy pohybové aktivity.
Tipy pro zvýšení pohybové aktivity v každodenním životě
Odborníci doporučují alespoň 150 až 300 minut středně intenzivního pohybu týdně. K dosažení tohoto množství pohybu je vhodné využívat co nejvíce příležitostí k pohybu, které se téměř samy nabízejí v každodenním životě. Každodenní pohyb je také dobrým začátkem pro dlouhodobě aktivní život.
Někteří lidé se domnívají, že by museli zásadně změnit svůj každodenní život, aby dosáhli doporučeného množství pohybu. To však většinou není pravda: počítá se každý krok! Každé cvičení, každé zvýšení pohybové aktivity přispívá k lepšímu zdraví.
Třeba vás inspirují některé z následujících tipů:
- Choďte někdy pěšky nebo jezděte na kole – třeba i do práce, do školy nebo na jiné každodenní pochůzky.
- Vystupte o zastávku dříve nebo jděte z kanceláře domů pěšky.
- Místo sledování televize se večer projděte.
- Zahrajte si s dětmi nějakou pohybovou hru.
- Využijte zahradní a domácí práce jako příležitost ke cvičení; zkuste přitom někdy dát přednost manuální práci před motorovými nástroji.
- Místo eskalátoru nebo výtahu používejte schody.
- Při telefonování se zvedněte ze židle a procházejte se.
- Při sledování televize využijte tento čas ke cvičení, např. k jízdě na rotopedu.
- Jděte s přáteli poklábosit raději na procházku než do hospody.
Co je aktivní mobilita?
Pod pojmem aktivní mobilita se rozumí jakýkoli pohyb z bodu A do bodu B s využitím vlastní svalové síly. Patří sem chůze a jízda na kole, ale také běh, jízda na inline bruslích, skateboardu nebo koloběžce. Předpokladem bezpečné aktivní mobility v každodenním životě je vhodná infrastruktura pro cestu z bodu A do bodu B: například bezpečné cyklostezky, pěší zóny nebo uzamykatelné stojany pro jízdní kola.
Zdravý pohyb může být založen na aktivní mobilitě
Pravidelný pohyb je zdravější než nárazový intenzivní trénink, při kterém se člověk přetěžuje. Proto je lepší umožnit svému tělu pohyb v průběhu týdne nebo dne, avšak bez nadměrné zátěže. Pro tento účel se aktivní mobilita ideálně hodí: můžete díky ní dosáhnout doporučené úrovně tělesné aktivity, podobně jako byste sportovali. Kromě toho lze aktivní mobilitu do každodenního života snáze zařadit (například ve srovnání s pravidelným tréninkem ve fitness centru).
Pěší doprava a aktivní mobilita
Pěšky chodí téměř každý – alespoň na krátké vzdálenosti – při každodenních pochůzkách. Chůze je zdravá, a ve srovnání s jinými druhy dopravy má nejmenší negativní dopady na životní prostředí.
Zejména pro starší lidi je chůze často nejdůležitějším prvkem aktivní mobility. Čas věnovaný této aktivitě lze snadno rozšířit a vnést do každodenního života více pohybu. Pro starší nebo dříve nesportující lidi, kteří mají nadváhu a/nebo jiné zdravotními potíže, je chůze ideální rovněž pro zlepšení vytrvalosti a zvýšení výkonnosti způsobem, který není tolik náročný na klouby. Nárazové zatížení kloubů je při chůzi přibližně třikrát nižší než při běhu. Při chůzi se zapojuje přibližně 70 % všech svalů těla, posilují se svaly na nohou, a při aktivním držení těla rovněž svaly trupu.
Co přináší aktivní mobilita mně?
Pevnější zdraví a vyšší kvalitu života: Aktivní mobilita posiluje zdraví a má pozitivní vliv na kvalitu života. Pravidelný pohyb snižuje riziko infarktu myokardu i cévní mozkové příhody, a preventivně působí rovněž proti některým formám zhoubných nádorů, jako je například rakovina tlustého střeva a konečníku či rakovina prsu.
Více spálených kalorií, nižší tělesnou hmotnost: Lidé, kteří pravidelně jezdí na kole, váží v průměru o čtyři kilogramy méně než lidé, kteří pravidelně používají auto. Možným důsledkům nedostatku tělesné aktivity, jako je cukrovka 2. typu nebo obezita, lze aktivně čelit i mírným pohybem (chůze, jízda na kole).
Zvýšení výkonnosti, snížení hladiny stresu.
Ušetříte čas i peníze: Každodenní pohyb, při kterém využíváte vlastní svalovou sílu, vás finančně skoro nic nestojí. Kromě toho nevyžaduje žádné speciální fitness vybavení ani velkou časovou investici. Jízda na kole, chůze i veřejná doprava jsou ve městě často rychlejší než používání auta (zvláště vezmete-li v úvahu hledání vhodného parkovacího místa).
Sociální začlenění: Do aktivní mobility se mohou zapojit lidé všech sociálních skupin a věkových kategorií. Dáte-li přednost aktivní mobilitě před cestováním autem, pravděpodobně se budete setkávat s lidmi podobného smýšlení a můžete si najít i nové přátele.
Autor: gesundheit.gv.at (zdroj: nzip.cz)
