Bolavá záda a plavání: Fyzioterapeutka upozorňuje, kdy může voda spíše uškodit

Pomůže plavání opravdu od bolesti zad?

Plavání patří mezi pohybové aktivity, které prospívají kondici, pomáhají při rehabilitaci po úrazech a bývají doporučovány lidem s řadou zdravotních obtíží. Existují však situace, kdy nemusí být nejlepší volbou. Týká se to především lidí trpících chronickými bolestmi zad a opakovanými blokádami páteře.

Rozšířený názor, že pobyt ve vodě vždy pomůže rozhýbat bolavá záda, podle fyzioterapeutky Ivy Bílkové neplatí bez výjimky.

„Ač je teplota vody v bazénu 27 až 29 stupňů pocitově v pořádku, pro naše svaly je stále nízká a na člověka trpícího bolestmi beder nepůsobí dobře. V takové vodě spíš svaly v oblasti bederní páteře a pánve ztuhnou, i když je páteř plavce při plavání v horizontále,“ vysvětluje fyzioterapeutka Iva Bílková.

Studená voda může svaly ještě více zatížit

Ještě větším problémem mohou být přírodní koupaliště nebo chladnější řeky a přehrady.

„Chladná voda člověku ubírá tělesné teplo a čím větší rozdíl od teploty lidského těla je, tím spíš může dojít ke zhoršení svalových problémů, od stáhnutí svalů až k blokádám obratlů. Tím víc, pokud nedýcháme do vody, ale plaveme stylem ‚paní radová‘, který láme páteř přesně v nejvíc zatěžovaných místech – bedrech a šíji,“ upozorňuje Iva Bílková.

Kdy naopak teplá voda prospívá

Pokud je cílem uvolnit ztuhlé svaly a zmírnit bolesti zad nebo kloubů, může být podle fyzioterapeutky vhodnější pobyt v teplé vodě.

„Svalové bolesti zad jsou obvykle důsledkem jejich ztuhlosti, místo studené vody tedy pomůže k jejich uvolnění prohřátí v sauně nebo ve vířivce. Kde to jde, doporučuji namísto schouleného sedu lehnout si na břicho, to je pozice, která záda trochu zakloní, prohne opačným směrem, ve vířivce se lze zapřít o tvarované sedátko, a v teplé vodě je to ideální cvik,“ radí.

Pozor i při pobytu ve vířivce

Ani vířivka ale nemusí být vhodná za všech okolností. Mnoho lidí v ní dlouho sedí a relaxuje, často i se sklenkou alkoholu.

„Relaxace však v případě bolavých zad může být jen dočasná. Zaťaté svaly ve vířivce povolí, a pokud člověk dlouze sedí, v teplé vodě se mu meziobratlové destičky dále posunou do problematického ohnutí. Člověk je pak natolik ‚rozleželý‘, že hrozí blokace zad a pomalu nemůže z vířivky ani vylézt,“ upozorňuje fyzioterapeutka.

Co na bolavá záda doporučuje fyzioterapeutka?

Podle Ivy Bílkové patří mezi nejvhodnější pohyb při bolestech zad svižná vzpřímená chůze a pravidelné protahovací cviky.

Pomoci může například:

• kroužení pažemi,
• spojení rukou za zády,
• zasouvání brady,
• jemný záklon s dlaněmi opřenými o bederní páteř.

Důležité je také vyvarovat se dlouhého sezení bez pohybu.

„Klíčové je myslet na jedno pravidlo: nenechat tělo dlouho ve statickém sedu,“ připomíná fyzioterapeutka.

Kdy může být plavání vhodné a kdy je lepší zvolit jiný pohyb?

Plavání pro mnoho lidí zůstává jedním z doporučovaných sportů. U osob s chronickými bolestmi zad nebo opakovanými blokádami páteře je ale vhodné poradit se o vhodném pohybu s odborníkem. Pokud studenější voda bolesti zhoršuje, mohou být podle fyzioterapeutky vhodnější jiné formy pohybu nebo prohřátí svalů.

Zpracovala redakce PROPRARODIČE (zdroj: Pearmedia/ TZ, Fyzioklinika)