Finská sauna je vhodná i po šedesátce. Jak na to?
Saunování v Česku zažívá renesanci a objevuje ho čím dál víc lidí. Mezi seniory ale stále panují dva opačné přístupy — „na to už jsem starý", nebo „vždycky jsem se saunoval a nic mi neublížilo". Je tedy saunování vhodné i pro starší ročníky? Pravda leží někde mezi. Finská sauna může být ve vyšším věku skvělým spojencem, ale musí se dodržet určité podmínky.
Zdroj: saunasystem.cz
Poraďte se se svým lékařem
Pokud jste ve věku nad šedesát a nikdy jste pravidelně nesaunovali, zeptejte se svého praktického lékaře. Pozor, nejde o formalitu. Finská sauna zatěžuje srdce a krevní oběh — teplo rozšiřuje cévy, zrychluje tep a zvyšuje tlak. Pro zdravé srdce je to trénink, pro oslabené riziko.
Při nekontrolovaném vysokém tlaku, prodělaném infarktu, arytmii nebo akutních zánětech do sauny nechoďte. V ostatních případech bývá lékařské doporučení příznivé.
Saunujte se postupně a s pokorou
I zdraví lidé po šedesátce by měli začínat pozvolna. První návštěva — pět až osm minut ve spodní lavici, kde je teplota nižší. U finské sauny při teplotách až 110 °C je rozdíl mezi horní a spodní lavicí i dvacet stupňů.
Po prvním vstupu si poslechněte tělo. Žádné bušení srdce, které nepolevuje? Žádné závratě? Pokud je vše v pořádku, můžete příště přidat druhý cyklus.
S ochlazováním opatrně
Nejkritičtější moment není horká kabina, ale přechod do chladu. Tradiční ponor do ledové vody není pro seniory bezpečný — prudká změna teploty extrémně zatěžuje srdce.
Pro starší platí jiný postup. Po vyjití ze sauny se nejprve zvolna ochlaďte na vzduchu. Teprve pak sprchujte vlažnou, ne studenou vodou. Teplotu snižujte postupně, začínejte od nohou směrem vzhůru.
Průběžně pijte a nespěchejte
Při saunování ztrácíte pocením půl až litr tekutin. Ve vyšším věku tělo hůř signalizuje žízeň, proto na pití nečekejte. Než vstoupíte dovnitř, vypijte sklenici vody. Další po prvním cyklu a větší množství po skončení. Alkohol před saunou ani po ní — kombinace s teplem patří k rizikovým faktorům náhlých příhod.
Pro staršího začátečníka jsou ideální jeden až dva cykly po deseti minutách - s poctivým odpočinkem mezi nimi.
Pravidelnost se vyplácí
Finské studie ukazují, že saunování dvakrát týdně měřitelně snižuje krevní tlak, zlepšuje spánek a odolnost proti infekcím. Pro seniora, který chce podporovat srdce a kondici, je to rozumný cíl. Jednou týdně je dobrý začátek. Víc než dvakrát už přínos výrazně neroste.
Kdy saunu vynechat?
V případě nachlazení s horečkou, akutního zánětu, vyčerpání a ve dnech po velké námaze. Také po těžkém jídle nebo zcela na lačno. A nikdy se nesaunujte sami — někdo blízký by měl vědět, že jste v sauně.
Při správném postupu je finská sauna ve vyšším věku jednou z nejúčinnějších a nejpříjemnějších forem péče o srdce a pohodu. Klíčem je respekt k tomu, co tělo potřebuje — ne k tomu, co dělají ostatní.
Autor: Saunasystem s.r.o.
