Jak dodržovat pitný režim v létě? Praktici radí, kolik vody pít a jak předejít dehydrataci

Podle odborníků by měl zdravý dospělý člověk denně vypít přibližně 30 až 40 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti. Během horkých dnů je však potřeba příjem tekutin ještě zvýšit.

Kolik vody pít během horkých letních dnů

V létě člověk zpravidla běžně vypotí 1,5 až 3 litry tekutin denně. Potřeba pití se navíc zvyšuje při sportu, práci venku nebo pobytu na přímém slunci.. Nejvhodnější volbou je podle lékařů čistá pitná voda, neslazené minerální vody nebo slabé neslazené čaje.

„Především starší lidé často nemají žízeň, takže je přirozeně nic nenutí pít. Někteří žijí sami a nikdo jim během dne nepřipomene, aby se napili. Proto svým pacientům radím stavět si různě do cesty pohárky s vodou, aby si pomocí vizuálního vjemu uvědomili, že je potřeba se napít,“ doporučuje praktický lékař MUDr. Josef Štolfa.

Mladším lidem mohou pomoci mobilní aplikace nebo chytré hodinky, které připomínají pravidelný příjem tekutin.

Pozor na dehydrataci i během běžného dne

Mnoho lidí si myslí, že dehydratace hrozí pouze při sportu nebo pobytu na slunci. Ve skutečnosti se může objevit i během běžného dne, zejména u seniorů, malých dětí nebo chronicky nemocných osob.

Mezi nejčastější příznaky dehydratace patří:

• bolest hlavy,
• únava a ospalost,
• nevolnost,
• závratě,
• sucho v ústech,
• zhoršená koncentrace,
• tmavší moč.

Při výraznějším nedostatku tekutin může dojít také k přetížení ledvin a dalším zdravotním komplikacím.

Některé bylinky, káva nebo čaj mohou odvodňovat 

Odborníci upozorňují, že ne všechny nápoje jsou  k doplňování tekutin vhodné. Zatímco většina lidí ví o odvodňujících účincích alkoholu nebo většího množství kofeinu, méně známé jsou účinky některých bylin.

„Bylinky obsažené v čajích mohou být nebezpečné v tom, že snižují nebo zvyšují účinky některých léčivých přípravků. Například heřmánek nebo máta mají tendenci mírně vysušovat a dehydrovat, takže stejně jako káva nebo silné čaje nejsou pro doplnění tekutin ideální,“ upozorňuje MUDr. Štolfa.

Každý šálek kávy nebo silného čaje je proto vhodné doplnit sklenicí vody.

Kolik je moc

Přestože se během léta nejčastěji mluví o nedostatku tekutin, problémem může být také jejich nadbytek. Pokud člověk vypije během krátké doby extrémní množství vody, mohou se minerály v krvi, zejména sodík, příliš naředit. Tento stav může způsobit nevolnost, bolesti hlavy, zvracení, celkovou slabost a ve vážných případech i závažné zdravotní komplikace.

„Naše krev má určité množství minerálů a dalších látek. Pokud člověk pije extrémní množství vody, tělo ji nezvládne dostatečně rychle vylučovat. V konečném důsledku může dojít k otoku mozku nebo srdečnímu selhání,“ vysvětluje praktický lékař MUDr. Jan Doleček.

Jak v horku doplnit minerály  

Společně s potem ztrácí organismus také důležité minerální látky, například sodík, draslík, vápník nebo hořčík. Ve většině případů je možné jejich ztrátu pokrýt pestrou a vyváženou stravou. Při delší fyzické aktivitě nebo sportovním výkonu mohou pomoci také elektrolytové nápoje.

„Elektrolytové nápoje využijeme především při delších sportovních aktivitách, například při maratonu nebo náročném celodenním výkonu, kdy kvůli většímu pocení přichází tělo o minerály a hrozí svalové křeče či únava,“ doplňuje MUDr. Doleček.

Ne vše, co teče, patří do pitného režimu

Do denního příjmu tekutin není vhodné započítávat alkoholické nápoje. Opatrnost je na místě také u přeslazených limonád, energetických nápojů nebo silně slazených džusů. Lékaři doporučují sladké nápoje ředit vodou a upřednostňovat jednoduché zdroje hydratace. Právě obyčejná voda zůstává i podle odborníků nejlepším způsobem, jak tělu během horkého léta doplnit potřebné tekutiny.

Více informací najdete také na sociálních sítích Společnosti všeobecného lékařství ČLS JEP a Sdruženípraktických lékařů.