Jak na kvalitní spánek. Roli hraje režim, pohyb i správné návyky
Spánek často bereme jako samozřejmost. Dokud funguje, jak mu. Ale ve chvíli, kdy nemůžeme usnout, nebo se několikrát za noc probudíme či vstáváme unavení, si začneme uvědomovat, jak důležitý pro naše zdraví skutečně je.
Zdroj: ChatGPT
Právě během spánku totiž organismus regeneruje, obnovuje síly a zpracovává řadu podnětů, kterým jsme během dne vystaveni. Kvalitní odpočinek proto ovlivňuje nejen fyzickou kondici, ale také psychickou pohodu, soustředění nebo schopnost zvládat stres.
Na kvalitě spánku se podílí více faktorů
Za horším spánkem nemusí stát pouze vyšší věk. Svou roli může hrát dlouhodobý stres, nepravidelný denní režim, nedostatek pohybu, nevhodné stravování nebo časté používání mobilního telefonu či tabletu před spaním.
Odborníci proto doporučují zaměřit se především na takzvanou spánkovou hygienu. Ta zahrnuje pravidelnou dobu usínání a vstávání, klidné prostředí pro spánek, dostatek pohybu během dne i omezení rušivých vlivů ve večerních hodinách.
Právě tyto zdánlivě jednoduché návyky bývají často účinnější než hledání rychlých řešení.
Kdy mohou pomoci doplňky stravy
Někteří lidé sahají při potížích se spánkem také po doplňcích stravy určených pro podporu relaxace a odpočinku.
„Doplňky stravy mohou být vhodným doplněním zdravého životního stylu a péče o kvalitní spánek. V přípravcích zaměřených na podporu spánku, relaxace a psychické pohody se mohou objevovat například melatonin, hořčík, vitamin B6 nebo rostlinné složky. Při výběru je důležité sledovat především složení výrobku a kvalitu použitých surovin a vybírat produkty od ověřených výrobců,“ říká Martina Šímová, předsedkyně České a slovenské asociace pro speciální potraviny.
Melatonin pomáhá se zkrácením doby usínání
Jednou z nejznámějších látek využívaných v doplňcích stravy zaměřených na podporu spánku je melatonin. Tato látka se přirozeně vytváří v lidském organismu a souvisí s řízením biologických rytmů.
Při příjmu alespoň 1 mg krátce před spaním přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí.
Hořčík podporuje nervovou soustavu
S odpočinkem a regenerací bývá spojován také hořčík. Přispívá ke správné činnosti nervové soustavy a pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání.
Často bývá doplněn vitaminem B6, který podporuje normální psychickou činnost. V některých přípravcích určených pro večerní relaxaci se objevují také další složky, například L-theanin nebo rostlinné extrakty, mezi nimi ashwagandha.
Doplňky stravy nenahradí zdravé návyky
Odborníci však upozorňují, že ani kvalitní doplňky stravy nemohou nahradit zdravý životní styl. Základem zůstává pravidelný režim, dostatek pohybu, vyvážená strava a prostředí, ve kterém se člověk může skutečně vyspat.
Pokud problémy se spánkem přetrvávají dlouhodobě, je vhodné poradit se s lékařem a hledat jejich skutečnou příčinu.
Na co si dát pozor při výběru doplňků stravy
- Ujasněte si, jaký problém chcete řešit.
- V případě nejistoty se poraďte s lékárníkem nebo lékařem.
- Pečlivě si prostudujte složení výrobku.
- Dávejte přednost ověřeným výrobcům.
- Dodržujte doporučené dávkování.
- Buďte opatrní vůči slibům zázračných účinků.
- Nakupujte pouze u důvěryhodných prodejců.
- Sledujte nové odborné poznatky.
- Ověřujte si výsledky kontrol zveřejňované dozorovými orgány.
Zpracovala redakce PROPRARODIČE
(zdroj: Double-U PR / TZ, Česká a slovenská asociace pro speciální potraviny)
