Pět pilířů zdravého stárnutí: Co pomáhá udržet sílu, mysl i samostatnost

Věk je jen číslo, kvalita života je volba

Některé zdravotní potíže bývají považovány za nevyhnutelnou součást stárnutí. Řadu změn ale ve skutečnosti ovlivňuje životní styl. To, jak se budeme cítit v sedmdesáti nebo osmdesáti letech, závisí nejen na genetice, ale také na každodenních návycích.

Zdravé stárnutí neznamená usilovat o věčné mládí. Jde o to zachovat si co nejdéle samostatnost, fyzickou kondici, duševní svěžest a chuť do života.

Zdravé stárnutí není náhoda, na čem skutečně záleží

Prevence může přidat zdravé roky života

Jedním z nejdůležitějších nástrojů zdravého stárnutí je prevence. Pravidelné preventivní prohlídky, screeningová vyšetření a doporučená očkování pomáhají odhalit řadu onemocnění v době, kdy je jejich léčba nejúčinnější.

Nejde přitom jen o rakovinu nebo srdečně-cévní onemocnění. Včasný záchyt osteoporózy, demence či výdutě břišní aorty může významně ovlivnit kvalitu života ve vyšším věku.

Pohyb jako nejlepší lék

Odborníci dlouhodobě upozorňují, že pohyb patří mezi nejúčinnější prostředky zdravého stárnutí. Pomáhá udržovat svalovou sílu, stabilitu, pohyblivost i psychickou pohodu.

Není nutné podávat sportovní výkony, postačí i běžné aktivity: pravidelné procházky, turistika, nordic walking, plavání, jóga či domácí cvičení a protahování.

Pohyb navíc pomáhá zvládat vysoký krevní tlak, zvýšenou hladinu tuků v krvi, cukrovku i některá onemocnění pohybového aparátu.

Ve vyšším věku potřebujeme méně kalorií, ale ne méně živin

S přibývajícím věkem se mění potřeby organismu. Metabolismus se zpomaluje a ubývá svalová hmota. Přesto tělo stále potřebuje dostatek vitaminů, minerálů a kvalitních bílkovin.

Vyvážená strava pomáhá udržovat dobrou fyzickou i psychickou kondici a snižuje riziko řady chronických onemocnění.

U mnoha zdravotních potíží hraje správná strava zásadní roli. Platí to například pro cukrovku, vysoký krevní tlak, zvýšený cholesterol, obezitu nebo onemocnění ledvin.

V některých případech může vhodně nastavený jídelníček pomoci snížit množství užívaných léků a zlepšit celkový zdravotní stav. Proto odborníci stále častěji mluví o tom, že jídlo je jedním z nejdůležitějších nástrojů prevence.

Důležitou součástí péče o zdraví je také dostatečný pitný režim, na který senioři často zapomínají.

Nezapomínejme ani na duševní pohodu

Zdravé stárnutí není pouze otázkou tělesného zdraví. Významnou roli hraje také psychická pohoda, pocit smysluplnosti a kontakt s ostatními lidmi. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří zůstávají společensky aktivní, věnují se svým zájmům a udržují sociální vazby, bývají spokojenější a často si déle zachovávají samostatnost.

Pomoci může dobrovolnictví, vzdělávání, kulturní aktivity, péče o vnoučata nebo pravidelná setkávání s přáteli.

Digitální svět není překážkou

Stále více zdravotních služeb funguje elektronicky. Senioři se proto mohou setkat s pojmy jako eRecept, ePoukaz nebo elektronický zdravotní záznam.

Získání základní digitální gramotnosti výrazně usnadňuje komunikaci s lékaři i orientaci ve zdravotním systému. Zároveň pomáhá předcházet podvodům a dezinformacím, které se na internetu často objevují.

Nejlepší čas začít je právě teď

Na zdravější životní styl není nikdy pozdě. Ať je člověku šedesát, sedmdesát nebo osmdesát let, každá změna směrem k větší aktivitě, lepší stravě a pravidelné prevenci se počítá.

Nejde jen o to, kolika let se dožijeme. Důležité je také to, jak se během těchto let budeme cítit. Zdravé stárnutí totiž není otázkou štěstí, ale souborem drobných rozhodnutí, která děláme každý den.

Připravila redakce PROPRARODIČE (zdroj: portál NZIP/ Průvodci zdravím)