Pohybová aktivita a vysoký krevní tlak (hypertenze)
Pohybová aktivita hraje významnou roli v léčbě vysokého krevního tlaku. V dostupných klinických studiích dokázala pravidelná pohybová aktivita snížit krevní tlak o 2–5 mmHg, resp. byla schopna nahradit jeden lék na vysoký krevní tlak.
Zdroj: freepik.com
Jak cvičit bezpečně při hypertenzi
Zvláště výhodné jsou aerobní aktivity, jako např. nordic walking nebo jízda na kole (raději lehké převody). U starších lidí je však možné mírným posilováním nebo tzv. odporovým tréninkem dosáhnout podobného efektu s menšími riziky při provádění pohybové aktivity. Pozor na pozátěžové snížení krevního tlaku (tzv. ortostatická hypotenze), které je způsobeno vazodilatací (roztažením) cév po fyzické aktivitě a může vést při současné změně polohy z horizontální do vertikální (z lehu do sedu nebo do stoje) k pádu.
Velké riziko je například při vstávání z rotopedu, který bývá nejčastěji doporučován při domácím cvičení.
Praktická rada:
Změřte si svůj krevní tlak před procházkou (minimálně 20–30 min.), ihned po procházce a po 5 minutách odpočinku. Data zaznamenejte. Uvidíte, že po 4–6 týdnech budete dosahovat nižších hodnot.
Autor: Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně (zdroj: nzip.cz)
