Jednoduché návyky, které pomáhají udržet svaly pružné

Krátké protažení každý den

Aktivní život rozhodně neznamená každodenní fitness. Pět až deset minut denně udělá víc než hodina jednou týdně. Zaměřte se na nejvíce zatěžované partie, tedy šíji, bedra, zadní stranu stehen a lýtka. Protahujte pomalu, bez švihových pohybů, a soustřeďte se na dech, protože s výdechem sval povolí víc než silou.

• Ranní protažení tělo připraví na zátěž během dne.
• Večerní naopak uvolní napětí, které jste nasbírali u počítače nebo při řízení.

Pravidelnost rozhoduje víc než intenzita.

Vědomý pohyb během dne

Dlouhé sezení svaly zkracuje a oslabuje. Nastavte si jednoduché pravidlo, každou hodinu se zvednout a na dvě minuty se projít nebo rozhýbat ramena a kyčle. I krátké přerušení statické polohy pomáhá udržet svaly aktivní. Také pokud pracujete u počítače, hlídejte si držení těla. Hlava nesmí padat dopředu a bedra potřebují oporu. Svaly totiž zůstávají pružnější, když je nepřetěžujete jednostranně.

Práce s tlakem a uvolněním

Kromě klasického protahování pomáhá i cílený tlak na svalové body. Skvělým pomocníkem je akupresurní podložka, která stimuluje povrchové receptory a podporuje prokrvení tkání. Pravidelné ležení na podložce několik minut denně může zmírnit napětí zad a šíje. Důležité je začít postupně a respektovat citlivost vlastního těla. Podobný efekt přináší i práce s masážními míčky nebo válci. Tlak rozruší zatuhlé oblasti a sval se lépe uvolní.

Odborná kontrola pohybového aparátu

Pokud cítíte dlouhodobé napětí nebo bolest, vyplatí se konzultace s odborníkem. Terapeut zhodnotí držení těla, zapojení svalů i rozsah pohybu a doporučí konkrétní cvičení na míru, popřípadě navrhne odborné řešení, kterým je fyzioterapie. Ta dokáže odhalit příčinu potíží, nejen jejich následek. Také pravidelná kontrola pomáhá předcházet chronickému přetížení a zkracování svalů, které by později omezovalo pohyb.

Pružnost nevzniká extrémním výkonem, ale každodenní péčí.

Autor: Fabulo