Otužování: Cesta k dobré imunitě i vnitřnímu klidu

Dobrá nálada i silná obranyschopnost

Když se ponoříte do studené vody, tělo zažije pozitivní šok. Okamžitě se začnou vyplavovat endorfiny, dopamin a serotonin – koktejl „hormonů štěstí“, který stojí za pověstným pocitem euforie. Dlouhodobě pak otužování snižuje hladinu stresového kortizolu, což vede k lepší psychické odolnosti a kvalitnějšímu spánku.

Pravidelný kontakt s chladem navíc trénuje cévní systém. Cévy se při kontaktu s mrazem stáhnou a následně roztáhnou, čímž se zlepšuje jejich pružnost a prokrvení organismu. Výsledkem je lepší adaptace na teplotní výkyvy a snazší odolávání virózám. Podle odborníků navíc tento proces startuje metabolismus a pomáhá při redukci hmotnosti.

Jak začít bezpečně? Checklist začínajícího otužilce krok za krokem

Nemusíte hned sekat díru do ledu, začněte v pohodlí domova. Tento seznam vám pomůže překonat první dny a vytvořit si udržitelný návyk.

• Příprava: Máte-li potíže se srdcem, konzultujte start s lékařem. Připravte si teplý ručník, župan a ponožky na dobu „po“.

• První kroky (1.–2. týden): Ráno krátce cvičte u otevřeného okna. Ve sprše postupně snižujte teplotu vody. Postupujte „od nohou“ směrem k srdci a hluboce vydechujte.

• Pokročilejší trénink (3.–4. týden): Zkuste minutu pod studenou vodou. Otužujte se alespoň 4× týdně, ideálně denně. Ranní mytí obličeje ledovou vodou vás spolehlivě probudí.

• Bezpečnost: Do přírodních jezírek či rybníků nechoďte nikdy sami. Pokud cítíte neovladatelný třes, jděte ven. Hlavu nechte zpočátku v suchu a teple.

• Po otužování: Důkladně se osušte, zahřejte se mírným pohybem (dřepy), nepouštějte na sebe hned horkou vodu. Čaj po otužování chutná nejlépe!

Otužování jako relaxační rituál v lázních

Pokud dáváte přednost odbornému dohledu, představují ideální cestu wellness pobyty. Lázeňské procedury kombinující teplo a chlad (Kneippův chodník či polévání po sauně) jsou nejšetrnější formou tréninku.

Otužování není o tom, kolik minut vydržíte v ledovém proudu vody, ale o odvaze překonat sami sebe. Je to investice do zdraví, která vás nestojí nic víc než pár minut času, ale vrátí vám neuvěřitelné množství energie. Zkuste to hned zítra ráno – vaše tělo i mysl vám za ten příliv síly poděkují.

Rádi byste udělali něco pro své zdraví a zjistili, co s vaším tělem a myslí dokáže kombinace saunování a otužování? Pomůžeme vám vybrat wellness nebo lázeňský pobyt, kde si budete moci vyzkoušet nejen to! Jsme tu pro vás na telefonním čísle 483 515 290 nebo e-mailu spa@spa.cz.

Vaše Spa.cz